Из-за современного темпа жизни все больше людей страдают от гормонального дисбаланса и связанных с ним хронических заболеваний. К счастью, есть довольно простые способы поддерживать оптимальный гормональный фон и как можно дольше сохранять здоровье и красоту с помощью базовых принципов ЗОЖ.
Вот что вы можете посоветовать своим близким или клиентам для того, чтобы корректировать и поддерживать гормональный баланс:
- Употреблять достаточное количество белка в каждый прием пищи (минимум 20-30 граммов). Он поддерживает адекватный уровень гормона голода и стимулирует выработку гормонов насыщения.
- Регулярно заниматься спортом. Физическая активность помогает держать на должном уровне многие гормоны, снижая риски возникновения различных заболеваний и защищая мышечную массу от разрушительных возрастных изменений.
- Избегать сахара и рафинированных углеводов. Это поможет держать под контролем инсулин и защититься от развития инсулинорезистентности.
- Учиться справляться со стрессовыми ситуациями. Занятия, которые способствуют снижению стресса (медитация, йога, массаж, прослушивание успокаивающей музыки и т.п.), помогают нормализовать уровень кортизола.
- Употреблять полезные натуральные жиры и избегать трансжиров. Это поможет снизить инсулинорезистентность и стимулировать выработку гормонов, контролирующих аппетит.
- Избегать переедания и недоедания. Любые крайности приводят к гормональным дисбалансам.
- Пить зеленый чай. Он снижает уровень инсулина и повышает чувствительность организма к этому гормону.
- Почаще есть жирную рыбу — не реже двух раз в неделю. Жирные кислоты, которые в ней содержатся, помогают снижать уровни кортизола и адреналина, а также держать под контролем инсулин.
- Следить за количеством и качеством сна. Недостаток сна или его нарушения могут вызвать повышение уровней гормонов голода, стресса и инсулинорезистентность, а также снижение уровней гормона роста и насыщения.
- Избегать сладких напитков. Это абсолютное зло и самая частая причина повышенного уровня инсулина.
- Употреблять как можно больше клетчатки. Она способствует нормализации уровней инсулина и “пищевых” гормонов.
- Употреблять яйца — самую питательную еду в мире. В любое время суток! Яйца снижают инсулинорезистентность, помогают сдерживать аппетит и способствуют быстрому насыщению организма.
Читайте также:
0