5 здоровых идей для завтрака

Для многих завтрак является важным приемом пищи, заряжающим энергией на продуктивное начало дня. Важно избежать потребления вредной и обработанной пищи для сохранения хорошего самочувствия, поэтому попробуйте полезные и быстрые завтраки из рецептов ниже:

  • Омлет и булочка с отрубями.

Завтрак с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вы можете варьировать смесь яиц в соответствии с вашими целями (например, 3 белка, 1 желток). Смесь из омлета и овощей можно добавить в булочку и получить здоровый утренний бургер с яйцом и съесть по дороге, если спешишь [1]. 

  • Смузи.

Вы можете смешивать любые фрукты и овощи по вашему вкусу, арахисовое масло, хлопья, все, что угодно. Можно сделать заранее и положить в холодильник на ночь, а утром получить фантастически полезный и заряженный, быстрый, легкий, плотный завтрак!

  • Хлопья на ночь.

Новый тренд в сфере здорового питания — накануне вечером смешайте половину чашки молока, 1/3 чашки овсяных хлопьев, половину банана из блендера. Можете добавить орехи и корицу для вкуса, или протеин, они хорошо сочетаются. Поместите смесь в контейнер и оставьте в холодильнике на ночь. Утром тебя ждет аппетитная смесь вкусов!

  • Тост с яйцом и авокадо.

Тост из цельнозернового хлеба с пюре из авокадо. Если этого недостаточно, добавьте в яичницу омлет или яйцо-пашот. Вы получаете кладезь макро- и микроэлементов и достойный по энергоценности завтрак [2]!

  • Фруктовый суп.

Будь креативным. Подготовьтесь заранее и нарежьте ваши любимые фрукты (манго, сливы, клубника и тп.). Можете выбрать замороженные или консервированные фрукты. Положите их в миску и залейте молоком. Оставьте в холодильнике и наслаждайтесь бодрящим завтраком [3]!

Проявите творческий подход и наслаждайтесь вашим завтраком!

Источники

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18679412/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035472/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26471076/

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!