Сегодня, мне хотелось бы поговорить о важном компоненте — микроэлементе, который является элементом второй группы, третьего периода периодической системы химической системы Д. Менделеева.
Суточная потребность в магнии составляет от 200 до 400 мг/сутки.
Источниками этого микроэлемента выступают:
— семена и орехи;
— сухофрукты и фрукты;
— овсяные отруби;
— бобовые;
— рыба.
Стоит заметить, что магний в организм поступает с пищей, иногда с водой (если жидкость обогащена этим микроэлементом). Меньшая часть поступающего магния всасывается в желудке, а большая часть поступающего магния всасывается уже в кишечнике. Выводится магний из организма преимущественно с мочой.
При повышенных физических нагрузках часть магния перераспределяется: часть выводится с потом, а часть с мочой и фекалиями.
Магний взаимодействует с калием, натрием и кальцием. И не всегда такое взаимодействие можно назвать «дружественным».
Магний контролирует баланс внутриклеточного калия.
Магний является антагонистом кальция, т.е. два элемента соперничают между собой
Магний является синергистом натрия, т.е. два элемента работают в одном направлении, помогая друг другу.
Некоторые функции магния в организме:
— участвует в образовании ряда белков;
— участвует в образовании эритроцитов;
— ограничивает и предупреждает чрезмерное высвобождение катехоламинов при стрессе;
— обеспечивает процесс деления клеток, клеточный рост;
К дефициту магния приводят:
— повышенные физические нагрузки;
— алкоголизм;
— хронический стресс;
-длительное применение мочегонных препаратов, антибиотиков, противоопухолевых препаратов;
— парентеральное питание;
— интоксикация алюминия, фосфатами.
Недостаток магния может привести к: спазмам мускулатуры, нарушению ритма сердца, МКБ, остеопорозу, пародонтозу, повышенной функции щитовидной железы, нарушению синтеза инсулина.
Избыток магния может привести к: вялости, сонливости, снижение работоспособности, диарее, дефициту кальция и фосфора.
Для того чтобы избежать избытка или недостатка магния в организме, стоит обратиться в лабораторию для сдачи крови/волос/ногтей на содержание микроэлементов.
А для интерпретации обратиться к специалисту. Если Ваши анализы покажут отклонения в том или ином микроэлементе, а в данном случае мы говорим о магнии, то тогда будет назначен микроэлемент в подходящей дозе, учитывая особенности организма, а иногда и спортивный анамнез.
Будьте здоровы!
Юлия Янова
Спортивный врач, спикер АСИЗ, член
Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
