Стресс – это неизбежная составляющая нашей жизни и это не значит, что от нее должен быть ущерб. Надпочечники имеют размер кусочка сахара и весят как 3 скрепки, но выделяют целый каскад гормонов и могут существенно повлиять на наше самочувствие. (1) Надпочечники, в том числе выделяют кортизол, известный как гормон стресса, и DHEA.
Стресс и гормоны стресса имеют негативные последствия для здоровья, но в этом блоге мы специально обсудим, как стресс влияет на гормональный баланс у женщин. (2)
Стресс имеет 3 стадии:
- Тревога
На стадии тревоги уровень кортизола и DHEA высокий. Вы чувствуете себя в состоянии стресса, у вас повышенная активность, нервозное состояние, нарушение сна. В случае, если стресс краткосрочный, эти симптомы вскоре проходят.
- Приспособление
Со временем, при неослабевающем стрессе, в фазе адаптации уровни гормонов стресса, кортизола и DHEA, снижаются и значения их могут быть нормальными, но надпочечники начинают утомляться.
- Истощение
В фазе истощения надпочечники сдаются и начинают выделять все меньше и меньше кортизола. Наступает усталость, это состояние, когда вы начинаете думать, что вам нужен кофеин и шоколад, чтобы встать и провести свой день.
Высокие уровни кортизола связаны с другими рисками для здоровья. (3, 4) Они приводят к повышенному риску сердечно – сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина, а также к потере мышечной массы и снижению иммунитета. Исследователи количественно оценили наиболее стрессовые события и определили, что, чем больше стресс, тем больше вероятность связанных с ним заболеваний. (5)
Стресс влияет на ваши гормоны
У каждого своя адаптация к стрессу. Некоторые люди просто игнорируют стресс. Многие пытаются справиться со стрессом комфортно питаясь. Кортизол увеличивает тягу к сладкому. Практика употребления сладостей или других продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро распадаются на простые сахара, вызывает так называемый «порочный круг» питания.
- При высоком уровне кортизола мы едим сахар или другие простые углеводы, это вызывает скачок инсулина.
- Высокие уровни инсулина приводят к падению уровня сахара в крови, что приводит к дальнейшему увеличению секреции кортизола, а также к увеличению голода, особенно в отношении сладостей и углеводов.
- Если это происходит регулярно и инсулин выделяется слишком часто — это может привести к инсулинорезистентности или метаболическому синдрому.
- При резистентности инсулин перестает выполнять свою работу по удалению сахара из крови — и в результате — хронически высокий уровень сахара в крови. Это часто является первым шагом к диабету.
Высокий уровень кортизола и хронически высокий уровень инсулина способствуют накоплению жира в организме, в основном в брюшной полости.
- Высокий уровень кортизола снижает функцию щитовидной железы, поэтому обмен веществ замедляется, и женщины часто набирают вес и чувствуют усталость.
- Высокий уровень кортизола также снижает уровень эстрогена, что может привести к накоплению жира, возникают все симптомы дисбаланса женских гормонов, такие как приливы, ночные поты, проблемы со сном, и перепады настроения могут ухудшиться.
- Высокий уровень кортизола в результате стресса также снижает уровень серотонина, поэтому женщина может быть еще более капризной, подавленной и иметь проблемы со сном. (6)
Таким образом, стресс, который присущ нашему времени может привести к нарушения гормонального баланса, если не научится справляться с ним.
Источники
1. https://www.nichd.nih.gov/newsroom/releases/stress
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3115732/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756272/
5. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467090
Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ
А.Н. Бакулева
