Гормональное здоровье женщин: стресс

Стресс – это неизбежная составляющая нашей жизни и это не значит, что от нее должен быть ущерб.  Надпочечники имеют размер кусочка сахара и весят как 3 скрепки, но выделяют целый каскад гормонов и могут существенно повлиять на наше самочувствие. (1) Надпочечники, в том числе выделяют кортизол, известный как гормон стресса, и DHEA.

Стресс и гормоны стресса имеют негативные последствия для здоровья, но в этом блоге мы специально обсудим, как стресс влияет на гормональный баланс у женщин. (2)

Стресс имеет 3 стадии:

  1. Тревога

На стадии тревоги уровень кортизола и DHEA высокий. Вы чувствуете себя в состоянии стресса, у вас повышенная активность, нервозное состояние, нарушение сна. В случае, если стресс краткосрочный, эти симптомы вскоре проходят.

  1. Приспособление

Со временем, при неослабевающем стрессе, в фазе адаптации уровни гормонов стресса, кортизола и DHEA, снижаются и значения их могут быть нормальными, но надпочечники начинают утомляться.

  1. Истощение

В фазе истощения надпочечники сдаются и начинают выделять все меньше и меньше кортизола. Наступает усталость, это состояние, когда вы начинаете думать, что вам нужен кофеин и шоколад, чтобы встать и провести свой день.

Высокие уровни кортизола связаны с другими рисками для здоровья. (3, 4) Они приводят к повышенному риску сердечно – сосудистых заболеваний и высокого уровня холестерина, а также к потере мышечной массы и снижению иммунитета. Исследователи количественно оценили наиболее стрессовые события и определили, что, чем больше стресс, тем больше вероятность связанных с ним заболеваний. (5)

Стресс влияет на ваши гормоны

У каждого своя адаптация к стрессу. Некоторые люди просто игнорируют стресс. Многие пытаются справиться со стрессом комфортно питаясь. Кортизол увеличивает тягу к сладкому. Практика употребления сладостей или других продуктов с высоким гликемическим индексом, которые быстро распадаются на простые сахара, вызывает так называемый «порочный круг» питания.

  • При высоком уровне кортизола мы едим сахар или другие простые углеводы, это вызывает скачок инсулина.
  • Высокие уровни инсулина приводят к падению уровня сахара в крови, что приводит к дальнейшему увеличению секреции кортизола, а также к увеличению голода, особенно в отношении сладостей и углеводов.
  • Если это происходит регулярно и инсулин выделяется слишком часто —  это может привести к инсулинорезистентности или метаболическому синдрому.
  • При резистентности инсулин перестает выполнять свою работу по удалению сахара из крови — и в результате — хронически высокий уровень сахара в крови. Это часто является первым шагом к диабету.

 Высокий уровень кортизола и хронически высокий уровень инсулина способствуют накоплению жира в организме, в основном в брюшной полости.

  • Высокий уровень кортизола снижает функцию щитовидной железы, поэтому обмен веществ замедляется, и женщины часто набирают вес и чувствуют усталость.
  • Высокий уровень кортизола также снижает уровень эстрогена, что может привести к накоплению жира, возникают все симптомы дисбаланса женских гормонов, такие как приливы, ночные поты, проблемы со сном, и перепады настроения могут ухудшиться.
  • Высокий уровень кортизола в результате стресса также снижает уровень серотонина, поэтому женщина может быть еще более капризной, подавленной и иметь проблемы со сном. (6)

Таким образом, стресс, который присущ нашему времени может привести к нарушения гормонального баланса, если не научится справляться с ним.

Источники

1.         https://www.nichd.nih.gov/newsroom/releases/stress

2.         https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/

3.         https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3115732/

4.         https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756272/

5.         https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml

6.           https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12467090

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!