В рубрике “Мифы ЗОЖ” разбираем с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией.
Миф
Витамин D — биодобавку, которая показана практически всему населению России вне зависимости от возраста — нужно принимать строго по утрам. Иначе…
Откуда ноги растут
…будешь плохо спать! Распространено мнение о том, что прием витамина D перед сном может помешать засыпанию. Особенно часто об этом “побочном эффекте” говорят мамы младенцев.
Что говорит наука
Относительно приема витамина D у ученых есть только одно важное замечание: так как он жирорастворимый, его следует пить вместе с каким-нибудь источником жиров. Это поможет лучшему усвоению нутриента. Речь или о продуктах, богатых полезными жирами (авокадо, оливковое масло, семена или масло льна), или о добавках, заранее обогащенных достаточным количеством жиров (встречаются реже, чем хотелось бы).
По мнению экспертов, витамин D следует пить в первую очередь тогда, когда это удобно. Никакого “идеального” времени не существует. Особенно если биодобавка уже содержит полезные жиры: тогда ее вообще можно принимать на голодный желудок в любое время суток. А вот если нет, лучше все же приурочить к приему пищи, богатому полезными жирами. Едите на завтрак авокадо? Прекрасно, “запивайте” его витамином D. Ужинаете овощным салатом, заправленным маслом? Отлично, пусть витамин D тоже будет на ужин!
Впрочем, исключительно для того, чтобы не забывать о приеме важной биодобавки, специалисты рекомендуют “привязать” его к какому-нибудь ежедневному ритуалу. Это может быть чистка зубов, утренний кофе — да что угодно, лишь бы это напоминало о необходимости выпить витамин D.
Однако даже если пить витамин D в разное время дня или случайно пропустить денек-другой, ничего страшного. Это очень “гибкий” нутриент: забыл сегодня — выпьешь двойную дозу завтра, делов-то.
Вернемся к связи витамина D и качества сна. Ученые уже выяснили, что этот нутриент задействован в процессе выработки гормона мелатонина, который помогает регулировать циркадные ритмы и сон. И связь, по-видимому, двусторонняя: недостаток витамина D влечет низкое качество сна и отрицательно влияет на его продолжительность, а недостаток сна, в свою очередь, увеличивает риск развития дефицита витамина D. Научные изыскания в этой области продолжаются, но очевидно одно: сам по себе прием витамина D в вечернее время не может повлиять на процесс засыпания.
Что касается новорожденных, то у них со сном все в принципе не очень. И винить в этом именно витамин D довольно странно. Скорее всего, излишнее беспокойство малыша после приема биодобавок — всего лишь совпадение, и вообще отказываться от них не стоит, это риск для здоровья. Для спокойствия родителей хорошей идеей может стать замена препарата.
Выводы
Витамин D можно принимать в любое время суток — тогда, когда это наиболее удобно для конкретного человека. Очень важно пить его вместе с источником полезных жиров: или в рационе, или в составе самой биодобавки.
