В нашей жизни много стрессовых факторов: на работе, в семье, в текущих событиях. Наша нервная система временами испытывает серьезные перегрузки. Вдобавок ко всему мы постоянно получаем сообщения о необходимости быть продуктивными, вовлеченными, все успевать.
⛔️ В этой гонке мы забываем о том, что у нас есть некий предел, за которым могут наступить эмоциональное истощение и выгорание, оказывающие влияние на наше психическое и физическое здоровье.
✅ Нервная система нуждается в перерывах, которые стоит воспринимать не как роскошь, а, наоборот, как НЕОБХОДИМОСТЬ.
🍒 Я поделюсь несколькими способами, которые дадут вашим нервам то, что им на самом деле нужно.
☑️ Силовые тренировки.
Они обеспечат ваш мозг проприоцептивной информацией, которая оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Для этого не нужны тонны оборудования. Достаточно посмотреть вокруг себя и найти утяжеленные предметы, которые подойдут для тренировки. Либо использовать специальные резиновые ленты. Можно сосредоточиться на упражнениях с собственным весом.
☑️ Утяжеленные одеяла, жилеты, подушки.
Они тоже работают как успокоители нервов. Утяжеленные одеяла помогают снизить частоту сердечных сокращений. Есть даже некоторые доказательства, что подобные утяжелители могут положительно влиять на контроль внимания и импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
☑️ Объятия с любимым человеком.
Обнимашки повышают эндорфины и окситоцин, «гормоны любви». Чем больше обнимаетесь, тем больше спокойствия будет у вас. Обнимайтесь на здоровье!
☑️ Погрейте себя.
Принимайте горячие ванны, они могут помочь уменьшить воспаление, регулировать уровень сахара в крови. Есть данные, которые свидетельствуют о том, что сауны повышают уровень эндорфинов. Для повышения сенсорного восприятия используйте лечебные травы, пену, шарики для ванны. Грелки вам в помощь, они тоже эффективно помогают снизить стресс и беспокойство.
☑️ Попробуйте технику слежения.
Отслеживание – техника соматического переживания, позволяющая заземлиться и почувствовать себя здесь и сейчас.
Сядьте поудобнее и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату. Позвольте вашему взгляду останавливаться на различных предметах.
Когда это произойдет, назовите объект вслух.
Если вы нашли предмет, который вам особенно нравится, задержитесь на нем ненадолго.
Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие и не будете готовы остановиться.
Это упражнение может показаться очень простым – так оно и есть. Выполняя его, вы посылаете нервной системе сигнал – ВСЁ В ПОРЯДКЕ!
☑️ Съешьте что-то жирное.
Я не шучу. Мозг и нервная система любят жирную пищу. Дело в том, что нервные клетки покрыты защитным слоем миелина. Может вы слышали название Миелиновые оболочки? Есть предположение, что именно жир помогает сохранять эти оболочки здоровыми, предотвращая демиелинизацию. К здоровым жирам мы относим орехи, жирную рыбу, авокадо, топленое масло.
☑️ Отдых и тишина.
Позвольте себе делать перерывы. Отдыхайте в тишине, не используйте для отдыха соцсети, телефонные звонки, просмотр каких-либо передач. Нервная система жаждет тишины, дайте ей передышку! Такой отдых предполагает минимум стимуляции и максимизирует наше здоровье.
✅ Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая вышеперечисленные действия, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми, независимо от происходящего в окружающем нас мире.
Александра
Соболева
Практикующий психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения, стрессовыми
состояниями, тревожностью; преподаватель АСИЗ, член Национального Общества
Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
