Чек-лист по работе со стрессом

Стресс — неизбежная часть нашей жизни. Жизнь без стресса невозможна и нежелательна. Потому что именно в стрессе мы развиваемся, лучше запоминаем, эффективнее обучаемся, учимся справляться с новыми обстоятельствами, повышаем свою стрессоустойчивость.
Если стресс избегать — то мы будем слабы даже перед самыми незначительными событиями, например, неожиданный громкий звук.
✔️Закаливание — стресс,
✔️Тренировки — стресс,
✔️Прыжок с парашютом — стресс,
✔️Неожиданный приезд дорогого человека — стресс… — вы знали об этом?      
Многие из вас сознательно вводят себя в стрессовое состояние, увлекаясь экстремальными видами деятельности: разогнаться на автомобиле на пустой трассе, кататься на горных лыжах, просматривать ужастики и прочее.
Жизнь без стресса — скука.
Что же вредит? Какой стресс оказывает вредное влияние на здоровье?
Тот, который воспринимается как УГРОЖАЮЩИЙ и ПРЕВОСХОДЯЩИЙ способности человека справиться с этим событием.
Одно и то же событие воспринимается различными людьми по-разному. Один воспримет как катастрофу, беду (негативный стресс), другой лишь задержит на незначительное время фокус своего внимания на этом и будет продолжать жить как прежде.
Что делать, если вы часто стрессуете, волнуетесь, беспокоитесь?
Предлагаю вам ЧЕК-ЛИСТ для работы со стрессом.
При первых признаках стресса спросите себя:
1. Не переполняют ли меня отрицательные эмоции?
2. О чем я думаю (о том, как решить проблему, или о том, как все ужасно складывается?)
3. В каком состоянии мои мышцы? Нет ли в них излишнего напряжения?
4. Как я дышу (спокойно или напряженно)?
 
-Если вас переполняют отрицательные эмоции,
-если вы думаете, что все ужасно складывается,
-если ваши мышцы напряжены
-дышите напряженно — Переходим к следующим вопросам:
1. Насколько ситуация угрожающая?
— да, нет. Если нет, то стоит ли о ней переживать?
2. Как она повлияет на мою жизнь?
— значительно, незначительно.
3. Могу ли я изменить ситуацию?
— если могу, то как? Когда вы осознаете, что можете влиять на ситуацию, уровень стресса значительно снижается.
Если не могу, то переходим к следующему вопросу.
4. Могу ли я изменить отношение к ней? — если вы не можете изменить ситуацию, это не в ваших силах, возможно вы сможете пересмотреть свое к ней отношение? Иногда в жизни случаются события, которые находятся вне зоны вашего контроля, например, пошел дождь. Вы не стрессуете из-за этого, вы его просто пережидаете. Смысл волноваться? Дождь это всего лишь дождь.
5. Что мне даст эта ситуация? (какой урок? Польза?)
***Подумайте как превратить препятствия в возможности. В каждой ситуации ищите выгоду для себя. Проанализируйте проблему, с которой столкнулись и попытайтесь посмотреть на нее с другой стороны***

Александра Соболева
Практикующий психолог, работающий с расстройствами пищевого поведения, стрессовыми состояниями, тревожностью, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!