Приоритетная проблема, связанная с работой на дому, – это создание домашнего офиса.
На взгляд экспертов офис по возможности не должен быть спальней. Если пространство не позволяет, попробуйте «упаковать рабочее место«, как-будто собираете свои вещи в конце рабочего дня в офисе. Это будет сигнал мозгу, чтобы различить рабочее и свободное время.
Также попробуйте создать специальное рабочее место, даже если это всего лишь угол кухонного стола, и примените технику Pomodoro: оставайтесь сосредоточенными и работайте 25 минут, а затем сделайте 5-минутный перерыв, чтобы выпить воды, размяться или прогуляться по улице.
Начинайте каждый день с составления списка дел для всех проектов или связанных с работой задач, а затем расставьте приоритеты. Чем лучше получится спланировать день или неделю – тем быстрее справитесь с делами.
То же касается и детей. Родители должны помочь детям составить расписание, в том числе и для домашних занятий. Создание специального пространства для детей может помочь им отделить свой день от рабочего дня взрослых, даже если это нужно всего на несколько минут.
Также, эксперты по психологическому благополучию советуют одеваться и готовиться к работе из дома как если бы вы шли в офис. Выбор сережек или нанесение духов – это сигналы мозгу, что пришло время сосредоточиться и приступить к работе.
Эта повседневная рутина еще более важна во времена бедствия или хаоса. И пусть даже карантин во многих городах России и странах мира ослабел, для многих вопрос работы из дома остается актуальным.
Чтобы разум функционировал на полную мощность, вокруг необходим порядок и стабильность. Сегодня это труднее. Если начнем делать снова привычные шаги, которые, возможно, делали раньше – заправляли постель, сушили волосы феном – это напомнит нашему мозгу что, несмотря на помехи, жизнь продолжается.
Наталья Васильева
Клинический психолог, преподаватель АСИЗ, член
Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
