“Запретная” эмоция в семейной жизни: как справиться с раздражением и сохранить отношения?

Недовольство, раздражение и гнев — абсолютно нормальные эмоции. Но они могут доставлять значительные неудобства, если возникают в нашей жизни слишком часто, особенно в отношении самых близких людей — партнеров или супругов. К счастью, с этими эмоциями можно успешно работать. Спикеры АСИЗ — практикующие психотерапевты и психологи — предлагают пять техник, которые помогут вернуть счастье в семейные отношения.

  1. Разобраться в истинных причинах раздражения.

Чаще всего мы раздражаемся на тех, о благополучии кого заботимся больше всего — наших партнеров. Но появление этой эмоции вовсе не означает, что пройдена точка невозврата, и расставание — единственный выход. Сами отношения с близким человеком могут быть вообще ни при чем!

Первое, что нужно сделать при нарастании раздражения, — это обратиться к СЕБЕ. Подумать о своем состоянии, о своих потребностях. Можно задать себе такие вопросы:

  • Достаточно ли у меня было сна за последнюю неделю?
  • Прямо сейчас мне хотелось бы побыть наедине с собой, чтобы расслабиться?
  • Я злюсь на что-то, что не хочу/не могу обсуждать со своим партнером?
  • Я волнуюсь из-за какого-то предстоящего события или проблемы, не относящейся к нашим отношениям?

Обратив внимание на то, что происходит с тобой и твоей жизнью, ты сможешь добраться до истинной причины своего раздражения. Устранение этой причины поможет справиться с эмоцией, ошибочно обращенной на партнера. 

❗  Важно: постоянное раздражение может быть симптомом различных заболеваний: депрессии, гормональных нарушений, патологии щитовидной железы, наличия зависимости. В этом случае лучше обсудить свое состояние с лечащим врачом. 

2. Практиковать самоанализ и саморегуляцию.

В английском языке есть понятие “hangry”, возникшее из слияния двух слов: hungry (голодный) и angry (злой). Оно означает, что причиной раздражения и гнева часто является физическое чувство голода. Научно доказано, что голодные люди больше склонны к негативным эмоциям и чаще подвержены стрессу, чем сытые. 

Впрочем, это не означает, что если ты голоден, то обязательно будешь срываться на окружающих. В том же исследовании, в ходе которого была выявлена связь между раздражением и голодом, ученые также обнаружили, что голодным людям, которые регулярно уделяли внимание практике самоанализа, удавалось сохранять спокойствие в раздражающих ситуациях. 

Первый и самый важный шаг к управлению своими эмоциями — это начать ЗАМЕЧАТЬ их! Попробуй проанализировать собственную реакцию на раздражение. Ты проявляешь агрессию к окружающим? Или, может, сдерживаешься, позволяя своим эмоциям кипеть и бурлить внутри тебя? Становится ли раздражение все более интенсивным со временем? Превращается ли оно в разочарование?

В общем, чем больше времени ты посвятишь самоуспокоению, обращению к своим истинным чувствам и поиску настоящей причины раздражения, тем легче тебе будет управлять собственными эмоциями.

3. Принять свое раздражение.

Осознай тот факт, что все, что ты испытываешь и ощущаешь, — это только ТВОИ эмоции и чувства. Раздражение на то, как твой партнер жует, дышит или разбрасывает одежду, — это ТВОЯ реакция на поведение другого человека. И он — этот другой человек — может очень удивиться, когда ты сделаешь замечание: ведь он просто живет, ест или переодевается! 🤷

Конечно, иногда бывает и так, что твой партнер специально делает что-то, чтобы позлить тебя и вывести на эмоции. Возможно, у тебя есть основания подозревать такое намеренное поведение, но даже в этой ситуации ты все равно являешься хозяином своих эмоций. Возьми на себя ответственность за них. Так ты сможешь взять под контроль собственную реакцию, даже если партнер делает что-то назло.

В следующий раз, когда ты почувствуешь приступ раздражения, постарайся принять свои собственные эмоции. Общайся с партнером через “я-позицию”: говори о себе и своих чувствах. Например, вот так: “Сейчас я очень злюсь. Мне нужно 10 минут, чтобы прийти в себя”. 

4. Отпустить ситуацию и переключиться.

В состоянии раздражения и разочарования очень легко начать придираться к мелочам. Остановись и реши для себя: имеет ли это значение прямо сейчас? Последующая ссора позволит вашим отношениям двигаться вперед? Или, может, лучше отпустить ситуацию и вернуться к обсуждению проблем позже, когда ты будешь спокойнее? Иногда вовремя взятая пауза и немного личного пространства позволяют взглянуть на вещи шире. 

5. Взять паузу, а потом обсудить все произошедшее.

Поводом к нарастанию раздражения могут быть и вполне серьезные проблемы в отношениях, которые необходимо обсуждать и вместе искать пути решения. В таком случае лучше всего делать это, когда оба партнера спокойны. Дайте себе и партнеру передышку, а потом, когда раздражение утихнет, вернитесь к обсуждению. Говорите через “я-позицию”, давайте высказаться партнеру и внимательно слушайте. Спокойно обсудите свои чувства и эмоции и попросите то, что вам необходимо. 

Примите также и то, что некоторые вещи изменить невозможно. В этом случае помните, что вы несете ответственность только за свое собственное поведение. Решите для себя, готовы ли вы пойти на компромисс, и действуйте исходя из своих ощущений. 

Коротко о главном.

Раздражение — это не признак того, что ваши отношения обречены. Наоборот, эти эмоции могут быть знаком к тому, что пора поработать над собой и начать уважать свои чувства. Если раздражение никуда не исчезает со временем и проблемы в отношениях нарастают, следует обратиться за помощью к профессиональному психологу.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!