Все мы периодически подвержены навязчивым мыслям о проблемах и тревогах. Мысли, которые мы определяем, как негативные или бесполезные, вполне нормальны. Иногда это проявления негативного мышления, а иногда такие мысли – точное описание объективно неблагоприятных обстоятельств.
Когда негативные мысли становятся проблемой?
Они кажутся вполне обыденными и привычными, но все же не являются безобидными и к ним нужно отнестись серьезно.
Исследования показывают, что прокручивание в голове снова и снова, особенно в период депрессии, переживания или тревоги, может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.
Использование таких слов, как «никогда» или «всегда», «Так будет всегда», или «Я никогда не буду достаточно хорошим» – это красный флаг. Проблема не столько в содержании, сколько в процессе и неспособности отпустить мысль, заставляя прокручивать через разум снова и снова. Со временем это приводит к тому, что человек редко размышляет о других вещах, фокусируясь на негативе.
Как определить, что то, о чем вы думаете, приносит больше вреда, чем пользы?
Задайте себе следующие вопросы.
- Это влияет на ваши отношения?
- Влияет ли это на вашу работу?
- Это заставляет вас делать вредные вещи, такие как употребление алкоголя и наркотиков?
- Приводит ли вас это к неприятностям?
Как облегчить негативное мышление?
Вот несколько рекомендаций из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая фокусируется на способах изменения нездорового образа мышления и поведения.
- Признайте свои эмоции. Вам грустно из-за потери любимого человека? Из-за увольнения с работы? Любому было бы грустно. Вы должны понять, что это естественно – испытывать душевную боль и негативные мысли, связанные с тяжелой ситуацией.
- Определите и проясните ваши мысли. Выделите самую неприятную мысль. Попробуйте увидеть последствия того, как вы думаете. Относитесь к мысли как к отдельному от вас объекту.
- Оцените свои эмоции. Каковы доказательства за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто можете прийти к новому пониманию. Отложите эту негативную мысль в сторону хотя бы на мгновение. Исключение эмоций из уравнения может помочь вам увидеть другую перспективу.
- Подойдите к ситуации с другой стороны. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: «Как эта ситуация может быть мне полезна?» Возможно, вы подумаете, что невзгоды укрепляют характер, устойчивость приходит от потери, и что внутренняя сила может прийти от боли.
Наталья Васильева
Клинический психолог, преподаватель
АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
