За последние пару веков здоровье человека стало более хрупким по сравнению с нашими предками. От суровых зим нас спасают теплые дома, одежда, машины, от палящего солнца – солнцезащитные очки и т.д. Мы научились избегать воздействия неприятных факторов окружающей среды, и, как ни странно, стали более уязвимы к ним. Поэтому приходится пользоваться опытом предков и прибегать к закаливанию — способу повышения устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий путем постепенного и постоянного воздействия этих факторов.
Закаливание может быть пассивным (привыкание) и активным. В результате закаливания укрепляется иммунная система, улучшается терморегуляция (способность организма поддерживать постоянство внутренней температуры), улучшаются обменные процессы и работа нервной системы. В общем, сплошные плюсы (при разумном подходе).
Мы привыкли ассоциировать закаливание только с обливанием холодной водой. На самом деле существуют разные способы «тренировки» рецепторов тела:
- Воздушные ванны: один из самых простых способов закаливания — вышел на улицу в минимальном количестве одежды и стоишь. Можно проводить круглогодично, но зимний период все-таки — привилегия профессионалов
- Обтирания: энергичное растирание тела полотенцем (желательно мокрым) – и разогрелся, и почесался
- Холодный душ: самый популярный метод закаливания. Альтернатива – контрастный душ, новичками переносится легче
НО самое важное – это даже не способ, а сам процесс. Вот основные правила
Если хочешь закаляться – будь здоров!
Звучит парадоксально, но, чтобы позволить себе оздоровление закаливанием, нужно быть УЖЕ здоровым. Никаких острых заболеваний, типа простуды или дерматитов, и некоторых хронических (заболевания сердца, головного мозга, почек, глаз) не должно быть в списке ваших диагнозов, ну или, во всяком случае, хронические болезни требуют предварительной консультации врача. Так, например, обливание холодной водой может спровоцировать приступ ишемической болезни сердца, усугубив ее течение и даже угрожая смертью. Поэтому необдуманный подход к закаливанию может дорого обойтись, будьте уверенны в исходном уровне здоровья.
В омут с головой!
Это коротко о том, как не надо делать. Закаливание – это постепенное приучение организма к определенным условиям среды, и ключевое слово тут – постепенность. Так, если абсолютно здорового неподготовленного человека окунуть в прорубь, то всегда существует вероятность рефлекторной остановки сердца – тело воспринимает такую ситуацию, как шоковую. Конечно, это крайний вариант, но даже в более легких случаях можно подхватить банальную простуду, что, согласитесь, подорвет ваш путь к здоровью.
Постоянство – признак мастерства!
Реакция организма на различные факторы среды – тоже в какой-то степени привычка. И она требует тренировки. Чтобы рецепторы привыкли, им нужно время и постоянство. Поэтому постарайтесь себя дисциплинировать и ни при каких обстоятельствах (в разумных пределах) не отвлекаться от плана.
На самом деле, закаливание – достаточно несложный способ сделать себя более устойчивым к не всегда благосклонной окружающей среде. Подходит, конечно, не всем, и требует определенной дисциплины, но результат обычно заметен и приятен. Будьте здоровы!
Евгения Малоедова
Врач-терапевт, кардиолог, нутрициолог, спикер АСИЗ, член Национального Общества
Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)
