В еженедельной рубрике “Мифы ЗОЖ” разбираем с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией!
Миф
Каждому человеку стоит практиковать медитацию, чтобы добиться улучшения здоровья — как психического, как и физического. Медитация абсолютно безопасна и подходит всем без исключения.
Откуда ноги растут
Медитация — это очень древняя практика, которая считается универсальным способом избавления от всех современных бед. Это не голословное утверждение: научные данные подтверждают ее пользу для здоровья. Доказано, что она помогает справиться со стрессом, зависимостями, хроническими болями, аффективными расстройствами, психическими расстройствами и другими заболеваниями. С обилием подобных исследований, которые концентрируются на положительных аспектах медитации (75% из них вообще не отслеживают возникновение побочных эффектов), никому даже в голову не приходит думать о какой-то “побочке”. Ведь обычно этот термин применяется в отношении различных физических вмешательств в организм — медицинские процедуры, лекарственные препараты. “Вмешательства” на психическом уровне ошибочно считаются безопасными.
Что говорит наука
К сожалению, бывает так, что медитация становится причиной усугубления состояния человека или развития серьезных проблем со здоровьем. Она в прямом смысле может спровоцировать психологический и физический кризис, с последствиями которого может быть очень трудно справиться (если вообще возможно).
К сожалению, этот вопрос недостаточно изучен по причине отсутствия большого объема данных: медитация осознанности и другие ее разновидности популярны в современном мире, существует огромное количество тематических приложений для смартфонов, и ею можно заниматься самостоятельно. Это усложняет наблюдение за практикующими и отслеживание побочных эффектов медитации. Кроме того, те, кто сталкиваются с побочными эффектами, зачастую не желают этого афишировать. Они винят себя в происходящем, чувствуют себя аутсайдерами и не хотят становиться в оппозицию большинству, которое уверено, что медитация — это панацея от всех бед.
Впрочем, в США пытаются это исправить. Уиллоуби Бриттон, доцент лаборатории клинической и аффективной неврологии Университета Брауна, руководит группой поддержки для людей, которые столкнулись с побочными эффектами медитации, и активно изучает этот вопрос. В 2017 году Бриттон приняла участие в большом исследовании по проблемам, связанным с медитацией: были опрошены 100 преподавателей медитации и людей, практикующих медитацию, которые лично столкнулись с физическими и психическими кризисами из-за нее.
По словам Бриттон, симптомы развития побочных эффектов из-за медитации могут быть самыми разными.
Одни люди испытывают чрезмерную активность центральной нервной системы: повышенную тревожность, страх, панику, бессонницу, флешбэки о травмирующих событиях и эмоциональную нестабильность. Также у них может возникать сенсорная гиперчувствительность или повышенная чувствительность к свету и звуку. Сначала это кажется даже приятным: цвета ярче, люди начинают замечать больше вокруг себя. Но со временем это ощущение сбивает с толку: все вокруг — звуки, цвета — вызывают раздражение. Сложно становится даже просто заставить себя выйти из дома и окунуться в окружающий “хаос”.
Другие, наоборот, сталкиваются с пониженной активностью центральной нервной системы. Это похоже на диссоциацию или развоплощение. То есть человек чувствует, что находится вне своего тела или не может его почувствовать. У них происходит потеря эмоций, мотивации и удовольствия от жизни.
Между прочим, тот факт, что медитация может провоцировать развитие описанных побочных явлений, хорошо известен и описан в буддизме. Однако с превращением медитации в светскую практику и с ее приходом на Запад об этом знании “забыли”. Или сознательно умалчивают. Медитация воспринимается как мультивитамин — можно применять без опасений всем и каждому, вреда точно не будет. Ни одно приложение и ни один наставник не возьмет на себя ответственность при развитии у клиента нежелательных эффектов.
Сложность в том, что механизмы, ответственные за положительные эффекты медитации, скорее всего, являются одновременно и причиной развития описываемых побочных явлений. Согласно научным исследованиям, медитация способствует укреплению префронтальной коры головного мозга, которая контролирует эмоциональные центры (лимбическую систему и миндалевидное тело), что влечет за собой снижение эмоциональной реактивности. Для очень эмоциональных людей это неплохо: они становятся более спокойными и уравновешенными. Проблема в том, что все это может зайти слишком далеко.
Миндалевидное тело отвечает не только за отрицательные эмоции, но и за положительные. При снижении интенсивности одних другие тоже уменьшаются. То есть то, что рассматривается как благо медитации, становится и ее проклятием для небольшого процента людей.
Некоторые специалисты в области медитации считают, что побочные эффекты от практики осознанности характерны для психически уязвимых людей — тех, которые страдают от ментальных заболеваний. Их состояние усугубляется в ходе некачественной и неправильно проводимой медитации — самостоятельной или под контролем неквалифицированных наставников. Однако исследование, проведенное Бриттон, не подтверждает эту теорию. С побочными эффектами, согласно ее данным, сталкиваются, в том числе, квалифицированные преподаватели медитации. Кроме того, большинство из участников ее группы поддержки не имеют в анамнезе ни психических заболеваний, ни травмирующих эпизодов, которые могли бы повлиять на их состояние. То есть такое может произойти с абсолютно любым человеком и не обязательно связано с наличием психических проблем.
Выводы
Медитация — это мощное средство, которое не стоит воспринимать слишком легкомысленно. В определенных обстоятельствах ее польза неоценима, в других она может привести к развитию побочных эффектов и нанести непоправимый ущерб. Что именно провоцирует нежелательные явления, на данный момент неизвестно. Однако вполне точно описаны процессы, на которые стоит обратить внимание и, возможно, вовремя прекратить практику медитации и обратиться за помощью к специалисту.
А что если все равно практиковать медитацию?
К сожалению, точно выделить группу риска по развитию побочных эффектов медитации на данный момент не представляется возможным. Поэтому утверждать, что именно для вас медитация будет безвредной, по крайней мере опрометчиво.
Однако это, конечно, не повод вообще отказаться от практики медитации осознанности, которая может быть прекрасной во всех отношениях и оказывать заметное позитивное влияние на ваше состояние.
Чтобы иметь возможность хоть как-то минимизировать риски, Бриттон рекомендует подходить к медитации, четко осознавая свои персональные психические проблемы и триггеры, и с их учетом подбирать ту практику из сотен существующих, которая с меньшей вероятностью приведет к кризису. Кроме того, опытные преподаватели медитации советуют не увлекаться самостоятельной практикой, а медитировать под контролем квалифицированного наставника.
