Осознанность как стиль жизни.

Жизнь современного человека течёт в очень быстром темпе, и многозадачность приветствуется и считается чем-то полезным. На самом деле, многозадачность не самая полезная привычка, потому что она снижает эффективность нашей работы, и даже может вызывать повреждения некоторых структур головного мозга. Таким образом, выполняя несколько задач одновременно, вы теряете возможность эффективно концентрировать внимание, снижаете способность к организованности и эмоциональному контролю. Поэтому очень полезно развивать в себе навык осознанности и отучаться от вредной привычки мультизадачности.

        Тренировка осознанного внимания во всем мире набирает огромную популярность на протяжении последних пятнадцати лет, и подобные занятия введены во многих крупных международных компаниях, таких как Google и Apple. Делается это не просто так, а потому что влияние техник осознанности “mindfulness” на нашу психику и на работу головного мозга подтверждено многими исследованиями и является неоспоримым фактом.

       Что же такое Майндфулнесс? 

           Майндфулнесс — это светская медитация, которая вобрала в себя и научно обоснованный подход и многовековые навыки восточных медитативных практик. Но она лишена какого-либо религиозного подтекста и направлена исключительно на то, чтобы тренировать своё внимание, переключаться на “здесь и сейчас” в тот момент, когда нам это нужно и для того, чтобы иметь возможность осознанно относиться к своим мыслям, чувствам и действиям. Это полезно тем, что данные практики снижают уровень стресса, повышают эффективность работы нашего головного мозга, позволяют нам быть более сдержанными эмоционально, а также лучше определять свои потребности в моменте и замечать различный дискомфорт, который в нашей современной жизни мы часто пропускаем, потому что живем в режиме, так называемого, автопилота. Наверняка, многие замечали, что часто бывают ситуации, когда мы можем проехать поворот, пройти кого-то не заметив, не можем вспомнить, сделали ли мы то или иное действие — все это признаки того, что именно в этот момент мы действовали автоматически.

        Практики осознанности позволяют нам замедляться в моменте и получать больше эмоций. 

        Mindfulness -это направление своего внимания определенным образом, осознанно, на настоящий момент, без оценивания, с дружеской добротой. То есть, это значит, что мы просто наблюдаем, не критикуем, не оцениваем то, что мы делаем в данный момент, правильно или неправильно, получается или не получается. И ещё мы развиваем возможность ничего не ожидать от нашей практики, просто наблюдать то, что в данный момент и так есть. 

        Как же развить в себе навыки осознанности? 

        Медитация — это скорее образ жизни, то есть невозможно попрактиковаться пару раз и получить какой-то значимый результат. Но есть хорошая новость, что, по множеству исследований, даже десятиминутная ежедневная практика в течении восьми недель оказывает заметное действие на наш головной мозг, и человек может ощутить положительные эффекты от медитаций.

       С чего же начать? Практики Mindfulness состоят из формальных и неформальных медитаций. Формальные практики — это как раз те самые медитации, которые мы привыкли себе представлять, то есть, когда человек сидит, либо лежит в определенной позе и концентрирует своё внимание на объекте медитаций. Неформальные медитации — это такие практики, которые мы можем использовать в любой момент и в любой ситуации нашего дня, они достаточно короткие и не требуют прекращения того, чем мы занимаемся. Чаще всего с неформальных практик гораздо проще начинать новичку, вводя их постепенно в свою повседневную жизнь. Самыми простыми примерами этих медитаций являются практика осознанной ходьбы, осознанного принятия пищи, также можно осознанно мыть руки, или просто при смене деятельности каждый раз делать три осознанных вдоха и выдоха. Что значит осознанных? Это значит, что в момент практики мы собираем все наше внимание воедино и полностью направляем его на объект медитации, например, на дыхание или на какое-то ощущение в теле. Дальше мы просто наблюдаем за этим процессом, и каждый раз, когда наш ум отвлекается, а он отвлекается постоянно — это его свойство, мы не критикуем себя за это, а просто отмечаем, что мы отвлеклись, и мягко возвращаем наше внимание на объект медитации. Таким образом, мы проводим несколько минут и завершаем медитацию. Даже после трёхминутной практики большинство людей могут ощутить успокоение и расслабление. А 10-15 минут практики бывают схожи по ощущениям с дневным сном, что, само по себе, может быть приятно и полезно в середине рабочего дня. 

        Мы можем найти достаточное количество сайтов в интернете, которые предлагают курсы по развитию навыков осознанности, курсы медитаций, более того, есть записи аудио-медитаций, которые может использовать каждый человек. Было бы полезно, если бы каждый из нас нашел возможность попробовать их на себе и получить действительно ценный навык.
Светлана Новикова
Врача- психиатр, психотерапевт из Центра психотерапии профессора Малыгина.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!