В рубрике “Мифы ЗОЖ” Академия Специалистов Индустрии Здоровья разбирает с научной точки зрения самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делитесь со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией: АСИЗ https://healthkurs.ru/ — ваш надежный проводник в мире ЗОЖ!
Миф
Биодобавки с омега-3 жирными кислотами (самые распространенные — рыбий жир) в высоких дозировках способствуют разжижению крови.
Откуда ноги растут
Миф родился несколько десятилетий назад. Тогда ученые выяснили, что омега-3 жирные кислоты взаимодействуют с тромбоцитами — фрагментами клеток в крови, которые играют важную роль в свертывании крови. Соответствующее открытие, как водится, предали огласке, неверно интерпретировали и понесли в массы.
Что говорит наука
Степень влияния омега-3 жирных кислот на тромбоциты сильно преувеличена.
Как в нормальных, так и в очень высоких дозировках омега-3 жирные кислоты не способны нарушить свертываемость крови. Об этом свидетельствуют многочисленные клинические исследования, систематические обзоры и мета-анализы, опубликованные за последние 30 лет: нет риска развития кровотечений у людей, которые принимают рыбий жир (EPA + DHA — самые распространенные типы омега-3 жирных кислот) в дозировке от 500 мг до 10 г (100000 мг!).
Кроверазжижающий эффект омега-3 начинает проявляться при безумных дозировках в 10 г и выше. Ни одна биодобавка и близко таких не содержит — даже 5 г найти нереально, не говоря уже о больших значениях. В 99% случаев биодобавки с омега-3 выпускаются в дозировке от 200 до 1800 мг.
Выводы
Рыбий жир, равно как и другие биодобавки с омега-3 жирными кислотами, не разжижает кровь. Вернее, чисто технически такой эффект возможен, но маловероятен: для этого пришлось бы пить более 10 г рыбьего жира в день — БАДов с такими дозировками на рынке и близко нет.
Впрочем, развенчание этого мифа не отменяет тот факт, что перед приемом омега-3, как и любых других биодобавок, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
