❕Синдром перетренированности❕⁣⁣⠀

-достаточно опасное состояние для здоровья и карьеры профессионального спортсмена.⁣⁣⠀

☀︎ К счастью, до этого момента есть как минимум два этапа, на которых можно заподозрить неладное и предпринять какие-то меры по спасению ☀︎ ⁣⁣⠀

☝🏻Синдром перетренированности — это состояние переутомления, когда от тренировки к тренировке спортсмен не успевает восстанавливаться и накапливается стресс, приводящий к кратковременной потере работоспособности.⁣⁣⠀

⚠️На восстановление при таком состоянии требуется от нескольких дней до недели.⁣⁣⠀

❓Как это можно заподозрить?⁣⁣⠀

❗️Появляется более длительное чувство усталости после нагрузки, ухудшение самочувствия, неустойчивое настроение. Могут снизиться силовые показатели, незначительно ухудшиться координация. ⁣⁣⠀

❗️Вторым предшествующим состоянием является нефункциональное перенапряжение, которое уже требует более длительного срока восстановления — от недели до нескольких месяцев. Заметно ухудшаются показатели силовой подготовки, достаточно сложно становится освоить новые навыки, нарушается сон и аппетит. Идёт потеря массы тела. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

☝🏻☝🏻☝🏻И далее, если продолжать тренировки в том же духе наступает синдром перетренированности, когда спортсмен падает в такую «яму», из которой выбираться бывает приходится несколько лет. В таком состоянии происходит не только психоэмоциональный спад, но и нарушается функционирование внутренних органов, появляются иммунологические и эндокринные расстройства. ⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

💥К счастью, в моей практике спортсмены с настоящим синдромом перетренированности не встречались. Несколько раз в неделю я провожу расширенный врачебный контроль их здоровья, контролирую работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Бывали спортсмены в состоянии переутомления, чаще всего появляются при таком состоянии жалобы на нарушение сна, долгое засыпание или частые пробуждения в течение ночи, также заставляет обратить на себя внимание снижение аппетита, повышенные цифры артериального давления, и частый пульс покоя. Бывает, выявляются изменения на ЭКГ. В таких случаях, физические нагрузки снижаются, либо исключаются совсем на один-два дня. Обязательно нужно соблюдать режим (давать достаточное время отдыха после тренировок), полноценно и разнообразно питаться и крепко спать около 8 часов.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀

❕Наверное, это основные три кита, на которых можно построить грамотный тренировочный план и достичь высоких спортивных результатов без вреда для здоровья.

Татьяна Эгель

Практикующий врач по спортивной медицине, преподаватель АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!