Еда как награда. Еда как утешение.

Это наиболее 2 частых роли, которыми мы наделяем пищу, заедая стресс или успокаивая себя после переживаний и потрясений.

✅Еда как награда случается тогда, когда нет других доступных нам удовольствий и мы не знаем как ещё выразить свою радость. Как ещё показать себе свое отношение к ситуации и событию, к самой себе. Поэтому мы награждаем себя за что-то по понятном нам сценарию. Это ни плохо, ни хорошо, но когда этот способ- это единственный вариант обратной связи и поощрения себя, вот тут уже проблема. Мы формируем такой сценарий сами, и он срабатывает против в момент, когда нам хочется себя пожалеть и успокоить.

✅Еда как утешение может случаться по любому поводу: в ответ на тревогу, страх, волнения, сомнения, усталость, злость и обиду. Вспомните когда вы заедали свой стресс, с какой эмоцией это было связано? У каждого будет свой ответ и свой спектр эмоций. Еда в этом случае словно средство от этого состояния, но ведь мы прекрасно понимаем, что это не решает проблемы, а зачастую только усугубляет. После срыва у нас ещё более активно включается чувство вины и самобичевание. Часто это начало замкнутого круга, когда мы исходим из позиции неудовлетворенности собой. Сценарий примерно такой: мы пытаемся решить свои проблемы с весом и пищевым поведением, начинаем диету, а потом снова испытав разочарование и не отработав свои негативные эмоции срываемся на сладкую еду, получая, в конце концов, ощущение неудовлетворённости собой и сниженную самооценку.

Хочу поделиться несколькими работающими техниками, которые помогают наладить свое пищевое поведение и не использовать сладкую и вредную пищу как антидепрессант:

1. Напишите список из того, что вам приносит удовольствие. Эти удовольствия должны быть не из пищевых продуктов или блюд. Каждый раз когда вы ощущаете тревогу, обиду, страх, агрессию — рефлексируйте. Поймите это состояние и отследите свой порыв в пищевых сценариях. Затем переключайтесь на что-то, что принесет вам удовольствие: прослушивание музыки, игра с ребенком, физическая нагрузка. Это может быть все что угодно.

2. Управляйте своими мыслями, не допускайте увязания в токсичных мыслях, переключайтесь на позитивные моменты и стороны ситуации: да, случилось что-то, что вызвало волнение и тревогу, но зато …. и продолжите мысль позитивно. Несколько недель тренировок и у вас снизится потребность утешаться едой.

 Какие способы управления пищевым поведением работали у вас? Поделитесь мыслями?

Анастасия Гюбнер
Нутрициолог медицинского центра Эволайф, нутригенетик, спикер АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!