В рубрике “Мифы ЗОЖ” с научной точки зрения разбираем самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делись со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией.
Миф
Спорт в период лактации — прямая дорога к прекращению оной. От физических нагрузок молоко пропадает!
Откуда ноги растут
Можно предположить, что от негативного личного опыта (или опыта кого-то близкого), когда из-за неправильного подхода к спорту в послеродовом периоде уменьшилась выработка грудного молока. Распространению этого мифа нередко способствуют некоторые врачи и фитнес-эксперты, которые запугивают новоиспеченных мам и запрещают им любые физические нагрузки.
Что говорит наука
Физическая нагрузка — это вовсе не первопричина, по которой исчезает молоко. Все дело в неверном подходе к образу жизни в целом и к тренировкам в частности.
По факту, кормящей женщине априори требуется больше калорий для производства молока и поддержания требуемого уровня энергии. В среднем речь идет о 500 дополнительных калориях в день. Физическая активность еще больше увеличивает эту потребность. Кроме того, во время занятий спортом растет потребность в жидкости.
Недостаточно калорийное питание и обезвоживание — вот настоящие причины “перегорания” грудного молока, а вовсе не сам факт тренировок. При указанном дефиците производство молока снизится и без физической активности. Если новоиспеченная мама получает достаточное количество калорий и жидкости, чтобы компенсировать их потери во время тренировки, никаких проблем с лактацией не возникнет. Именно поэтому физические нагрузки вовсе не противопоказаны в период грудного вскармливания, просто к ним стоит подходить с умом.
Кстати, помимо увеличенной потребности в калориях, для безопасных и полезных тренировок важно помнить еще о двух фактах, связанных с грудным вскармливанием.
1.Грудное вскармливание само по себе является энергозатратным процессом. Когда на истощенный лактацией и уходом за новорожденным организм накладывается еще и физическая нагрузка, это может отрицательно сказаться на здоровье и благополучии женщины. Поэтому важно прислушиваться к себе и находить баланс между потребностями организма и своим желанием тренироваться. Питание и сон первостепенны, все остальное, включая спорт, — по мере возможности!
2.Грудное вскармливание снижает минеральную плотность костей, что увеличивает риски возникновения стрессовых переломов. Поэтому, если необходимы упражнения с утяжелителями, их стоит выполнять только под контролем фитнес-тренера.
Отметим важную вещь: научно подтверждено, что физическая активность играет важную роль в поддержании психологического и физического благополучия. Это особенно важно в послеродовом периоде. Для молодых мам занятия спортом — это возможность социализации, повод выбраться из домашней рутины, восстановить фигуру после беременности и родов и вести здоровый образ жизни. Ученые доказали, что физические нагрузки способствуют уменьшению рисков развития послеродовой депрессии! Поэтому у новоиспеченной мамы нет ни одного повода избегать разумного фитнеса.
Выводы
Физическая активность в период грудного вскармливания не может повлиять на выработку молока, если придерживаться правильного питания, учитывать потерю калорий из-за лактации и тренировок и восполнять достаточное количество выпиваемой жидкости.
Более того, польза спорта в послеродовом периоде доказана научно. Если у женщины есть силы и желание тренироваться, то не стоит себя в этом ограничивать!
