СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ПЕРЕЕДАНИЕМ: ПРИВЫЧКИ

Самоконтроль — это борьба для многих людей, особенно когда речь идет о еде. Слишком много еды за один присест или потребление слишком большого количества калорий в течение дня — обычные привычки, которые трудно сломать. Со временем переизбыток пищи может привести к увеличению веса и подвергнуть вас риску хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Кроме того, это может помешать вам достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия, и может негативно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Хотя разорвать цикл переедания может быть непросто, существуют способы, которые помогут бороться с этой нездоровой привычкой.[1]

  1. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Постарайтесь отключить или убрать потенциальные отвлекающие факторы, такие как телефоны, компьютеры и журналы, чтобы вы могли сосредоточиться на еде. Это поможет вам съесть меньше и предотвратить переедание.

  1. Знай свои слабости

Определение того, какие продукты вы особенно ограничиваете, может помочь вам снизить вероятность переедания. Держите нездоровые закуски, такие как чипсы, конфеты и печенье, вне поля зрения, чтобы не поддаваться соблазну каждый раз, когда вы проходите мимо. Определите нездоровую пищу, которой вы не можете противостоять. Держите их подальше от дома или вне поля зрения, и вместо этого сделайте здоровые варианты замены легкодоступными.

  1. Не запрещайте все ваши любимые продукты

Ограничительные схемы питания, которые исключают многие из ваших любимых блюд, могут привести к тому, что вы почувствуете себя обделенными, и это заставит вас употреблять запрещенные угощения. Ключ к устойчивому, здоровому питанию заключается в том, чтобы сосредоточиться на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов большую часть времени, одновременно позволяя побаловать себя здесь и там.[2]

  1. Избегайте еды из упаковки

Употребление чипсов из пакетов, мороженого из коробки и тому подобного, может привести к тому, что вы будете потреблять больше пищи, чем вам нужно. Вместо этого разложите одну порцию на тарелке или в миске, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. [3]

  1. Ведите пищевой дневник

Отслеживание того, что вы едите в дневнике еды или мобильном приложении, может помочь уменьшить переедание. Кроме того, использование записи поможет вам лучше осознать ситуации, когда вы, скорее всего, переедаете, и продукты, на которые вы склонны переедать.

В этом обзоре мы рассмотрели полезные привычки, которые позволят ограничить количество потребляемых калорий. В следующем обзоре мы рассмотрим способы влияние на аппетит с помощь потребления определенных продуктов.

Источники

  1. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325258.php
  3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6522/7-ways-to-stop-overeating-once-and-for-all

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!