Восстановиться после праздников: 7 базовых советов от опытных диетологов Часть 1

Оливье, “шуба”, мясо и алкоголь: новогодние праздники — тяжелое испытание для нашего организма. Много еды, мало движения — и вот уже пора на работу, а любимые джинсы не застегиваются, в желудке предательски колет, лицо отекшее и немножко грустное. То ли от всего вышеперечисленного, то ли от осознания того, что Новый год и все веселье уже позади.

Спокойно: скорая помощь АСИЗ уже выезжает. 🚑 Наши эксперты — практикующие диетологи и опытные нутрициологи — собрали для тебя 7 основных правил быстрого восстановления после праздников. Никаких строгих ограничений, подсчета калорий: ешь то, что любишь, но возьми за основу наши рекомендации.

7 столпов январского детокса:

  1. Включи в рацион как можно больше овощей.

Гораздо легче добавить продукты в свой рацион, чем исключить их. Воспользуйся этим и ешь больше разных овощей в каждый прием пищи (немного шпината в утреннем омлете, брюссельская капуста на гарнир в обед, легкий овощной салат к ужину)! Вот увидишь: ты автоматически станешь меньше есть, потому что увеличишь объем поступающей в организм клетчатки. И все это без каких-либо ограничений!

  1. Готовь еду с полезными маслами.

Мы особенно рекомендуем оливковое, кокосовое, гхи и масло авокадо. У каждого из них свои преимущества для здоровья. Масло авокадо самое нейтральное на вкус, поэтому отлично заменит привычное растительное. Гхи имеет сливочный привкус, поэтому подойдет в тех блюдах, где мы бы использовали обычное сливочное масло. Кокосовое масло придает блюду сладость (попробуйте обжарить в нем картофель!), а травяной аромат оливкового масла отлично подойдет для супов, салатов и пасты. Экспериментируй!

  1. Не демонизируй жиры.

Жиры — это одни из самых полезных штук в рационе. Они незаменимы для питания головного мозга, а еще помогают добывать жирорастворимые витамины из разных продуктов. Кроме того, жиры помогают сохранить ощущение сытости надолго, а значит, ты спокойной проживешь до следующего приема пищи без сомнительных перекусов. Рекомендуем добавить в свой рацион больше здоровых жиров — авокадо, орехи и семена, яйца, молочные продукты.

ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ ЖУРНАЛА

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!