Американский проект ConsumerLab.com, занимающийся независимой проверкой товаров для ЗОЖ, сделал разбор действующих веществ нутрицевтиков, которые, как уверяют производители, способствуют подавлению аппетита и снижению веса. Работают ли они и какие потенциальные побочные эффекты могут быть от их приема? Делимся с вами выводами уважаемой во всем мире организации.
Глюкоманнан. Научные данные противоречивы: описаны как исследования, подтверждающие, что прием этого вещества в дозировке от 2 до 4 грамм в день способствует умеренному снижению веса у людей с лишним весом или ожирением, так и исследования, не выявившие никакой разницы по сравнению с приемом плацебо. Зато достоверно известно о серьезных побочных эффектах: глюкоманнан может спровоцировать удушье или кишечную непроходимость.
Псиллиум. Согласно одному исследованию, напитки, содержащие 6-8 грамм псиллиума (две чайные ложки), дважды в день после трех дней на низкокалорийной диете с небольшим количеством клетчатки способствуют уменьшению чувства голода и желания перекусить между приемами пищи. Неясно, был бы эффект тем же, если бы участники испытания не пили псиллиум, а вместо этого насыщали свой рацион клетчаткой из продуктов питания. Кроме того, неизвестно, помогает ли псиллиум похудению. Из побочных эффектов этого средства стоит отметить газообразование и вздутие живота. Его использование не рекомендуется при заболеваниях почек, трудностях с глотанием, а также при приеме лекарственных препаратов.
По некоторым данным, он способствует похудению, однако не все исследования привели к таким результатам. В целом вещество довольно безопасное, но может оказывать возбуждающее воздействие за счет содержания кофеина. Однако есть основания полагать, что он может быть гепатотоксическим и непредсказуемо влиять на степень воздействия лекарств (например, левотироксина, ингибиторов МАО, ингибиторов протеасом, бета-блокаторов и статинов).
Сироп якона
Результаты клинических исследований этого вещества противоречивы (это доказало его эффективность, тогда как это опровергло полученные ранее данные), однако о нем часто говорят как о средстве для подавления аппетита. Побочные эффекты включают неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта (тошнота, газообразование, вздутие, диарея). Безопасность длительного употребления сиропа якона пока не изучена.
Гидроксилимонная кислота
Это вещество, получаемое из камбоджийской гарцинии, может способствовать снижению веса, воздействуя на жировой обмен и/или подавляя аппетит. Описаны данные о том, что гидроксилимонная кислота лучше “работает” у женщин и у тех, кто не страдает от ожирения. Что касается побочных эффектов, то это тошнота, дискомфорт со стороны ЖКТ и головные боли. Последствия длительного приема не изучены. Отметим, что, согласно тестам ConsumerLab.com, не все БАД с гидроксилимонной кислотой в составе содержат заявленное количество этого вещества.
Караллума фимбиата
Караллума фимбиата — это вид съедобного кактуса. С древних времен его используют в качестве средства, подавляющего аппетит, но безоговорочного подтверждения этого эффекта в науке нет. Впрочем, в одном вопросе ученые сходятся: похоже, караллума вообще никак не влияет на снижение веса. О серьезных побочных эффектах, связанных с употреблением этого вещества, неизвестно, однако есть данные о том, что оно может вызывать тошноту, запоры, боль в желудке и другую симптоматику со стороны ЖКТ. Все исследования караллума были краткосрочными, и последствия длительного приема этого вещества на данный момент не изучены.
Как показывает этот мини-обзор, БАД-“жиросжигатели” не имеют научно доказанной эффективности. Если и есть какой-то результат от их приема в плане подавления аппетита, то он весьма скромный и недолгосрочный. Что касается снижения веса, то добавки ничуть не лучше, чем здоровое сбалансированное питание. При этом многие из них вызывают серьезные побочные эффекты.
Будьте здоровы!
