Больше тренироваться = сильнее похудеть?

Часто встречается мнение, что в процессе снижения веса обязательно значительно увеличивать уровень физической активности. А еще каждого хотя бы раз в жизни посещала мысль: съем сегодня торт, а завтра больше потренируюсь.

Но всегда ли увеличение активности приводит к соразмерно высоким энергетическим затратам?

Некоторые исследования ставят под сомнение эту прямую взаимосвязь.

✅С пищей человек получает калории (=энергию), которые необходимы ему для жизнедеятельности, выживания и размножения.

✅Человеческий организм – необыкновенно умная система, способная адаптироваться по мере возрастания или снижения уровня энергетической доступности из пищи и метаболических потребностей (уровень физической активности, рост, беременность итд).

✅В исследовании, опубликованном в Current Biology (by Pontzer, Curr. Biol., 26 (2016), pp. 410-417), предлагается гипотеза о том, что расход энергии у человека до определенного момента увеличивается соразмерно увеличению физической активности, но на более высоких уровнях возникает плато из-за адаптивного снижения энергозатратных физиологических процессов (например, соматические и репродуктивные функции).

Учитывая внушительную выборку (=332) и качественные измерения (активность измеряли браслетом с акселерометром, расход энергии в покое – респирометрией, общий расход энергии – методом дважды меченой воды), есть все основания полагать, что выводы исследования корректны.

А согласно выводам, традиционное применение коэффициентов высоких уровней физической активности при формульных расчетах энергозатрат обычно дает чрезмерный их прогноз.

Такой «аддитивный» метод сегодня широко используется: уровень основного обмена умножают на коэффициент физической активности, рассчитывая таким образом количество калорий, необходимых для поддержания стабильного веса.

Но у людей наблюдается цепочка адаптивных реакций, которые возникают, когда доступность энергии снижается (=питание с дефицитом калорий). И какими будут эти реакции зависит от уровня дисбаланса в энергообмене и его причин (снижение калорийности рациона, увеличении физической активности или оба фактора в сочетании).

Проще говоря: специалисты часто рекомендуют увеличить тренировочную активность (в целях более скорого снижения веса или возможности без последствий увеличить количество потребляемой энергии).

Однако организм – не компьютер, и не будет давать ровных линейных энергозатрат.

До определенного момента организм, реагируя на увеличение нагрузки, будет тратить больше калорий и позволять снижать бОльшее количество веса. Но эта кривая не может расти постоянно – происходят процессы адаптации и уровень расхода входит в состояние плато. Т.е. нагрузка растет, но скорость снижения веса (или попросту количество затрачиваемых калорий) – нет.

Именно по этой причине чрезмерное повышение количества тренировок не всегда принесет больше пользы.


Ольга Баян
Нутрициолог, тренер по здоровому образу жизни, спикер АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!