Больше кардио – меньше вес?

Ситуация: увидели неприемлемую цифру на весах или, однажды, не влезли в любимые джинсы и уже стоите на беговой дорожке и идете по ней вот уже второй час, готовясь к марафону. Знакомо?

Зачастую клиенты обращаются именно с такой проблемой. Вроде и питание в норму привели и бегают ежедневно, а результата нет.

Действительно ли время, проведенное на кардиотренировке пропорционально потенциально потерянному весу?

Давайте разбираться.

Уже много раз всеми усвоено правило: хочешь нормализовать вес — займись чистотой питания и регулярностью тренировок.

Однако, особую роль в тренировках играет время, а также вид нагрузок. В идеале, тренировка должна длиться не более 60-90 минут (включая заминку и растяжку). Почему именно столько? По истечении этого времени, организм истрачивает все запасы гликогена и жира, которые может потратить  в рамках нагрузки и начитает «жечь» мышцы. А ведь главная задача —  улучшить качество тела за счет мышечной массы.

Кроме того, нельзя забывать о работе на пульсе жиросжигания, который высчитывается индивидуально по формуле.

Не всегда счетчики калорий отражают реальный результат ваших кардиотренировок. И тут вы попадаетесь в некую ловушку. Есть ощущение, как будто вы долго и упорно тренировались в течение часа и «отработали» все тортики, но это не так.

Организм со временем привыкает к любому виду нагрузок. Если к этому добавить еще и дефицит калорий, то ваш метаболизм изменится не в лучшую сторону.

Таким образом, кардиотренировки – вовсе на панацея. С лишним весом нужно работать комплексно. Лучше постоянно менять виды нагрузок, а также их интенсивность (причем необязательно в сторону увеличения). В питании не уходите в сильный дефицит, следите за сбалансированностью.

Оксана Шелехова
Сертифицированный фитнес- тренер, спикер АСИЗ, член Национального Общества Нутрициологии и Укрепления Здоровья (НОНУЗ)

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!