Советы по поддержанию физической активности на работе

В офисе большинство людей проводят часы в сидячем положении перед экраном компьютера, а современные технологии имеют тенденцию уменьшать наши возможности быть физически активными в течение дня, что приводит к повсеместному увеличению веса и увеличению риска развития хронических заболеваний.

Важно отметить, что даже небольшое количество физической активности может принести положительную пользу для здоровья. Хотя регулярные физические упражнения являются лучшим способом получить полезные преимущества для здоровья, часто бывает сложно выделить время для длительной тренировки. Если вы не можете регулярно посещать спортзал или бегать по любимой трассе, не отчаивайтесь. Краткие периоды физической активности в течение дня могут обеспечить многочисленные преимущества для здоровья [1].

  1. Сделайте путь на работу частью физической активности. Обычная ходьба или езда на велосипеде на работу помогает вам сжигать калории и поддерживать мышечный тонус.
  2. Устраивайте небольшие перерывы в течение дня. Ходьба в течение 2-3 минут каждый час позволяет держать в тонусе опорно-двигательный аппарат, мышцы, а также поддерживать нормальный метаболизм [2].
  3. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Если можете, хотя бы на пол или два пролета. Как только это станет легче, добавьте еще один этаж.
  4. Практикуйте йогу. Одним из подходов к улучшению здоровья спины и уменьшению дискомфорта, связанного с повторяющимися действиями на рабочем месте, является подержание мышечного тонуса, осанки с помощью различных практик йоги. Делайте 2-минутные растяжки в течение дня, это также помогает в борьбе со стрессовыми ситуациями.
  5. Выйдите из автобуса или вагона метро на несколько кварталов раньше и пройдите оставшуюся часть пути на работу или домой. Если вы едете на работу на машине, припаркуйтесь как можно дальше от входа.
  6. Держите небольшие ручные гирьки на своем столе для тренировки рук, Посмотрите программы онлайн или поработайте с тренером по фитнесу, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, во избежание травм.
  7. Идите пешком в ближайший ресторан на обед вместо того, чтобы ездить или заказывать еду [3].
  8. Используйте фитнес-трекеры. Согласно Национальному институту здоровья США, непрерывный самоконтроль с помощью носимых технологий с обратной связью в режиме реального времени может быть особенно полезен для улучшения изменений образа жизни, которые способствуют потере веса у малоподвижных людей с избыточным весом или ожирением [4].

Повторяющиеся действия на работе в течение длительных периодов времени в наклонном положении, могут негативно повлиять на наше здоровье. Чем больше мы двигаемся, тем больше мышц мы используем и тем больше калорий мы сжигаем. Поэтому, именно регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании здоровой массы тела и укреплении здоровья, а также снижении риска возникновения заболеваний.

Источники

  1. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-be-more-active-at-work
  2. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6739/20-active-ways-to-be-social-at-work
  3. https://www.startstanding.org/how-to-add-more-movement-into-your-day/#pack
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21592351

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

Оставьте комментарий