Что такое здоровый образ жизни? Часть 2

Компоненты здорового образа жизни (1)

1. Физкультура

Физическая активность  позволяет держать ваш вес под контролем, лучше спать, повышает работоспособность, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых(ссылка на средиземноморскую диету) и других заболеваний, улучшает гемодинамику и тренированность сердечной мышцы и других мышц в целом, улучшает качество жизни.

Необходимо включать ежедневную физическую активность, как одну из основных частей здорового образа жизни

Тренировки способствуют:

• Нормализации липопротеиновой картины крови

• Поддержанию нормального коронарного кровотока

• Улучшению сократительной способности миокарда

• Улучшению диффузионной способности легких

• Нормализации обменных процессов

• Поддержанию в норме водно-солевого баланса и системы терморегуляции

Нормализации психических процессов, в частности купирование депрессивных состояний

2. Психология(2)

Эмоциональный стресс играет важную роль в возникновении множества заболеваний, как прямо, так и косвенно. Люди зачастую очень любят курить, переедать, выпивать, больше работать, спорить, выяснять отношения, когда они находятся в условиях эмоционального стресса. Поэтому, управление стрессом является важнейшей частью вашего здоровья, а техники медитации и релаксации-ключевыми в формировании здорового образа жизни.

Звучит странно, но любовь к самому себе играет неотъемлемую роль в здоровом образе жизни. Самооценка очень важна, так как хорошее мнение о себе может влиять на ваши жизненные цели и действия. С помощью контроля над вашими мыслями, вы будете улучшать себя на пути к здоровому образу жизни.

В настоящее время растет число доказательств того, что прокрастинация может повлиять на физическое здоровье. Прокрастинация-склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

• Для начала, чтобы лечение было эффективным, вам следует понять и принять, что у вас есть прокрастинация. В любой борьбе — главное иметь желание, и тогда бороться будет легче.

• Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на части и между ними отдыхайте.

• Если прокрастинация связана с вашим родом деятельности, который не приносит ни малейшего удовольствия, может стоит задуматься над тем, чтобы сменить профессию?

• Если вы каждый раз откладываете на потом определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, вы найдете способы подойти к ней с другой стороны.

• Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе.

• Мы очень боимся ответственности, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что вы делаете работу только ради себя и по собственной воле.

• Планируйте свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают.

Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияют друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех сферах нашей жизнедеятельности, мы никогда не сможем по-настоящему жить и бороться за счастливую и здоровую жизнь.

Если вы хотите достигнуть здорового образа жизни, убедитесь, что вы поддерживаете себя духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.

3. Правильное питание(3)

Говоря о культуре питания, мы подразумеваем не только правильно выбранные и приготовленные продукты, но и здоровое отношение к еде, от которого напрямую зависит состояние ЖКТ и организма в целом.

Культура питания как составляющая здорового образа жизни невозможна без грамотно составленного рациона. Постоянная загруженность, тотальная нехватка времени и сил на то, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и полезное, вовремя покушать и потом не «кусочничать», привносят в питание хаос и нездоровые привычки.

Ваше тело требует сбалансированной диеты на каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового организма.

Правильное питание – это дорого, сложно и невкусно». Именно этого мнения придерживаются многие, считая, что питаться полезной пищей – значит ограничивать себя во всем, тратить на это большие деньги и в конце концов все равно сорваться на покупную пиццу из микроволновки. Как же приучить себя к правильному питанию без лишних истязаний и затрат?

• Перестаньте думать, что питаться правильно – значит питаться невкусно. Ароматные специи и приправы (например, лавровый лист, хмели-сунели, карри, красный перец, орегано), домашние соусы и растительные масла сделают любое диетическое блюдо намного аппетитнее.

• Замените каждый вредный продукт на более легкий и полезный: употребляйте цельнозерновую муку вместо белой рафинированной, овсяную – вместо пшеничной, мед вместо сахара, легкое мясо индейки вместо жирной свинины. Меньше масла, сахара, быстрых углеводов и покупных изделий вроде колбасы – и ваш правильный рацион готов!

• Овощи и фрукты – это основа всех полезных пищевых привычек. Зеленые листовые овощи (в общем-то, как и почти все остальные) богаты витаминами, минералами и полезными веществами, которые так необходимы нашему организму.

Если не превращать пищу в единственный смысл жизни, не поддаваться чревоугодию, а относиться к ней здраво и с должным вниманием, можно не только поддерживать тело здоровым, но и сохранять светлость ума, чистоту души и моральное здоровье.

4. Режим

Распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека. Режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы и творчества.

Здоровый сон

• Сформируйте привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время (включая выходные дни)

• Избегайте употребления алкоголя и не курите перед сном (за 4 часа до отхода ко сну).

• Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков/продуктов, чая, газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну.

• Поддерживайте активный образ жизни и регулярно выполняйте физические упражнения, однако избегайте повышенных физических нагрузок непосредственно перед отходом ко сну.

• Используйте комфортные и приятные постельные принадлежности (постельное белье, подушки, матрас и др.)

• Установите индивидуальный, комфортный для вас температурный режим в спальне и следите за тем, чтобы комната регулярно проветривалась.

5. Создание антитехнологичных зон и комфортной среды обитания

Некоторые поставщики услуг оздоровления намеренно блокируют сигналы связи, интернет и любые технологии для возвращения человека к истокам и эмоциональной разрядки

Комфортная среда обитания – это не просто фраза, это основа современной   здоровой модели общества. Каждый из нас в той или иной мере стремится к комфорту потребления, общения, проживания. Сегодня, говоря о комфортной среде обитания, мы в первую очередь рассуждаем о безопасной среде жизнедеятельности и, как правило, об экологии. Статистика роста числа хронических заболеваний, вызванных, в том числе проблемами загрязнения окружающей среды, заставляет нас задуматься о многих аспектах нашей жизнедеятельности.

Современные тренды ЗОЖ (4)

Забота о себе- не роскошь, а необходимость.

«Salfe care» или «уход за собой» растет как здоровая концепция, поскольку такие методы (спа-процедуры, йога, медитация и др.) имеют решающее значение для душевного равновесия, спокойствия и стойкости- то, в чем в условиях современного мира нуждается каждый из нас.

Каждый день наша кожа вступает в борьбу с окружающей средой. УФ-излучение, пыль, свет от ноутбуков ухудшают барьерную функцию кожи. Современные бьюти-бренды помогают восстанавливать естественные слои кожи и укреплять ее функционирование, а также защищают от современных технологий и загрязняющих веществ окружающей среды.

Огромную популярность набирает косметика из натуральных органических ингредиентов. «Чистая» косметика имеет значительное увеличение спроса на рынке, что олицетворяет общий тренд на здоровый образ жизни.

           Ноотропы

Или препараты, улучшающие функции мозга. До недавнего времени йога и медитация помогали бороться со стрессом. Однако в условиях современного ожесточенного мира и мира высоких технологий это методы уходят на задний план. Ученые обращают внимание на то, что ноотропы стали потребляться массово для усиления производительности, улучшения когнитивных функций, снижения стресса.

Домашний декор

Воодушевляющие, стильные детали дизайна, которые украшают места, где мы проводим свободное время (студии йоги, студия медитации, или даже спа-центр), теперь украшают наши гостиные комнаты. Люди хотят чувствовать себя хорошо в своих домах так же, как и ходить в хорошей одежде, и есть вкусную пищу. Для некоторых, кто украшает свои дома такими деталями, такое решение придает больше спокойствия и гармонии как в доме, так и в ближайшем окружении

Источники

  1. https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
  2.  https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
  3. https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  4. https://www.wellandgood.com/fitness-wellness-trends

Шейкина Нина
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!