Как победить уныние

Прочитав эту статью, вы сможете справиться с унынием и обрести уверенность, даже если сейчас кажется, что «все плохо».

В последнее время многие отмечают, что как-то «все навалилось»: карантин, экономический кризис, трудности с заработком, необходимостью сидеть в четырех стенах. Одним словом – становится невыносимо.

К сожалению, советы в интернете либо оставляют желать лучшего (главное привлечь громким заголовком, а на качество контента наплевать), либо рекомендации невыполнимы: нет мотивации, денег, свободного времени или свободных квадратных метров, не говоря уже об отдельной комнате.

Как же быть, если все удручает, все реально плохо и непонятно, когда это все закончится?

Ребята, выход есть. И Вы уже сделали первые успехи, ведь уже дочитали до этого места! Вы молодцы!

Сейчас я вам расскажу, как себя мотивировать, даже когда «все плохо» и «ничего не хочется».

Давайте вспомним: когда мы хотим, чтобы собака приносила нам мяч или садилась по команде, мы ее поощряем чем-нибудь вкусным. Поощрение нужно всем, не только собакам. Поощряя себя, можно добиться от себя любого поведения, главное понимать для себя пару моментов.

Во-первых, не надо ждать окончательных результатов, чтобы себя похвалить – поощряйте первичный результат. Например, вы хотите отжиманиями нарастить 5 см мышц. Не надо ждать, когда 5 см мышц реально появятся в области ваших трицепсов – похвалите себя уже тогда, когда примете упор лежа.

Ведь весь секрет в том, чтобы сделать сам процесс достижения приятным! Запомните: приняли упор лежа – похвалите себя.

Второе. Как себя поощрять.

Нам не подходит поощрение в виде вкусняшки, иначе мы рискуем подсесть на такое подкрепление, а нам это совсем не нужно (особенно когда мы хотим, наоборот, скинуть пару-тройку (десятков, хехе) килограмм.

Есть три отличных способа себя поощрить.

  1. Вслух (или про себя) себя похвалить. Давайте потренируемся. Вы дочитали до этого момента, скажите себе «я молодец!» или «кто молодец? Я молодец!». Отлично, у вас чудесно получается!
  2. Обнять себя, помассировать. Все любят обнимашки, поглаживания. Попробуйте прямо сейчас себя обнять! Здорово же?
  3. Поежиться как будто от щекотки. Попробуйте!

Эти три способа можно комбинировать. А чтобы наверняка почувствовать эффект от самопоощрения, давайте договоримся в ближайшие три дня почаще себя хвалить.

Попробуйте выполнять упражнения с поощрением – и расскажите о результатах!

Чудесно, с первым пунктом мы разобрались. Идем дальше! И нам поможет расслабиться и сосредоточиться техника дыхания космонавтов НАСА.

Их готовят к экстремальным ситуациям и от их решений зависит жизнь экипажа и судьба ультрадорогой миссии. Для этих условий техника должна быть простой и крайне эффективной.

Она называется «квадратное дыхание». Смотрите на схему, вот почему дыхание называется «квадратным»:

Попробуйте и поощрите себя прямо сейчас!

Ну что ж, отлично!

Теперь я хочу поделиться с вами отличной медитацией, сейчас каждый знает, как полезно медитировать, Моя — очень простая, но крайне эффективная для многих целей. Она позволяет успокоиться, расслабиться, справиться со стрессом, снизить болевые ощущения и напряжение в теле.

К сожалению, в журнале не получится разместить аудиофайл, но зато я смогу поделиться QR-кодом на него. Просто возьмите ваш смартфон, откройте приложение «фотокамера», направьте на изображение ниже и пройдите по ссылке:

В заключение хочу сказать, что тяжелые времена обязательно закончатся, и довольно скоро. Но просто сидеть и ждать – это непозволительное расточительство. Сейчас замечательное время для того, чтобы повернуться к себе, понять, что нам важно, а что – нет.

Наши деды прошли войну, посмотрите какие они жизнерадостные и крепкие — это потому, что тяготы закаляют. С моими рекомендациями вы не только укрепите себя, но и станете много осознаннее.

Обязательно расскажите мне о вашем опыте выполнения этих практик. Также задайте ваши вопросы – я буду счастлив на них ответить.

Олег Римша ( страница в Instagram )

Главный редактор журнала «Эксперт ЗОЖ»

1+

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!