Фитнес для мозга

Одним из популярных трендов в фитнесе является комбинированная физическая и когнитивная тренировка. Борьба со старением мозга с помощью совместных когнитивных и физических упражнений показала свою эффективность против возрастного снижения умственных функций и заболеваний. Исследование, проведенное в Department of Geriatric Medicine в Нидерландах, показало положительное влияние таких тренировок низкой и умеренной интенсивности на улучшение когнитивной функции у пожилых людей с нарушениями умственных способностей или деменцией. (1)

Такого эффекта можно добиться путем создания тренировки, включающей в себя комплекс конкретных упражнений, которые объединяют «мозговую» тренировку с современными физическими упражнениями (например, выполнение приседаний с одновременным отслеживанием поступающей информации). Существует возможность «геймифицировать» упражнения, чтобы сделать их более интересными и увлекательными. Вот лишь несколько забавных способов начать использовать когнитивную нагрузку в ваших программах упражнений. (2)

  1. Выполняя повторения упражнений с сопротивлением, называя слова, начинающиеся с буквы «ф»; или решение основных математических задач во время езды на велотренажере. Во время этих действий мозг питается кровью, кислородом, глюкозой и другими питательными веществами, которые могут улучшить когнитивные функции.
  2. Задачи часто требуют одновременного использования нескольких когнитивных функций. Попросите клиента представить, что он стоит посреди циферблата. Придумайте время и попросите его шагнуть или сделать выпад на это время на часах и как можно быстрее вернуться в исходное положение. Вариации включают переход к четным числам правой ногой и переход к нечетным числам левой; шагать только правой или левой ногой; или выполнить другое движение, когда вызывается определенное время (например, сделать присед в прыжке, если названо 12:00). Чтобы увеличить сложность этой игры, пусть клиент повернется на 90 градусов. Это будет намного сложнее, поскольку изменилась пространственная ориентация. Эта тренировка улучшает слух, память, время реакции, визуальное внимание, динамический баланс, двойное управление задачами и развитие координации.
  3. Возьмите два теннисных мяча разных цветов и бросьте их клиенту, а он пусть бросит их обратно. Укажите, что один цвет должен быть пойман и брошен только правой рукой, тогда как другой шар должен быть пойман и брошен только левой рукой. Вариации включают ускорение (подбрасывание, переброс и т.д.); выполнение определенного движения при получении определенного цвета (например, приседание на желтом или выполнение прыжка на зеленом). (3)

Результаты таких тренировок показывают, что комбинация когнитивных и физических тренировок улучшает умственный статус и показатели здоровья головного мозга как у молодых, так и возрастных клиентов. (4)

Источники

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912076
  2. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2351978915004461
  3. https://www.nature.com/articles/srep39471
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28045051

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

Оставьте комментарий