Фитнес для всей семьи

Здоровое питание  и физическая активность необходимы детям любого возраста. Это важно для формирования крепких костей и мышц, а также хорошего самочувствия. Эксперты рекомендуют, чтобы большинство детей ежедневно занимались, по крайней мере, час физической активности от умеренной до высокой интенсивности. С точки зрения организации среды и установления модели для здорового или нездорового поведения, для детей важны родители. С их помощью дети могут научиться развивать привычки здорового питания и физической активности на протяжении всей жизни. (1) Вот несколько творческих способов наполнить семейное время физической активностью.

  1. Сделайте это приоритетом. В жизни много приоритетов — одним из них должна быть физическая активность. Если вы делаете акцент на ЗОЖ, ваши дети, скорее всего, поступят так же. Выделите 30 минут несколько дней в неделю для веселого времяпрепровождения. Прогуляйтесь после ужина или поиграйте в выходной в футбол в парке. По очереди выбирайте дни «активности» и делитесь идеями о том, что делать.
  2. Играть. Естественным языком ребенка является игра. Если у вас есть дети младшего возраста которые не готовы к организованным видам спорта или другим видам деятельности, требующим более сложных двигательных навыков, занимайтесь активной игрой. Отправляйтесь в парк, купайтесь, сажайте огород, играйте в активные игры.
  3. Отправляйтесь на спортивное мероприятие вместе. Подготовка к предстоящему событию, такому как марафон или велогонка, — это отличный способ собраться вместе и стать источником мотивации для «маленьких» членов вашей семьи.
  4. Танцевать. Кто не любит музыку? Проведите семейную танцевальную вечеринку. Вы можете познакомить своих детей с некоторыми из ваших любимых мелодий, и они могут сделать то же самое для вас.
  5. Запланируйте игру или туристический поход. Выделите вечер, посвященный семейной игре в волейбол, футболу, другой деятельности. Каждый член семьи по очереди решает, в какую игру играть каждую неделю. Поход в лес со спортивным ориентированием, поощрением призами- служит яркой мотивацией для активной деятельности

Независимо от того, как вы решите внедрять семейный фитнес, его цель многогранна. Во-первых, провести отличное время вместе всей семьей. Во-вторых, научить свою семью воспринимать фитнес не как рутину, а как путь к здоровому образу жизни, по которому можно путешествовать вместе.

Источники

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15766614
  2. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7418/three-reasons-why-physical-activity-should-be-a-family-routine
  3. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7379/family-fitness-day-healthy-activities-for-the-whole-family?topicScope=group-exercise

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!