Гибкость является одним из главных компонентов любой тренировки, поэтому растяжка должна быть неотъемлемой ее частью. Вот основные причины, почему вы всегда должны уделять время растяжке:
1. «Разогревает» мышцы и увеличивает диапазон движения. Растяжение помогает улучшить диапазон движений, что также замедляет дегенерацию суставов.
2. Снижает риск получения травмы. Вы с меньшей вероятностью можете получить травму, если у вас достаточно развита гибкость. Увеличивая диапазон движений в конкретном суставе посредством растяжения, вы можете уменьшить сопротивление мышц вашего тела во время различных действий (1).
3. Помогает облегчить боли после тренировок. После тяжелых тренировок растяжение мышц помогает им расслабиться и уменьшает эффект сокращения и сжатия, который может привести к болям после тренировки.
4. Улучшает осанку. Растяжение мышц нижней части спины, плеч и грудной клетки помогает удерживать позвоночник в правильном положении и улучшает осанку.
5. Уменьшает стресс. Хорошо растянутые мышцы удерживают меньшее напряжение и, следовательно, могут помочь вам в борьбе со стрессом.
6. Уменьшает мышечное напряжение и усиливает мышечное расслабление. В напряженных мышцах, как правило, снижено кровообращение, что приводит к недостатку кислорода и необходимых питательных веществ. Растяжение позволяет вашим мышцам расслабиться и улучшить кровообращение в них.
7. Улучшает механическую эффективность и функциональную производительность. При достаточной гибкости требуется меньше энергии для перемещения при широком диапазоне движения, поэтому, имея гибкое тело, улучшается производительность и повышается эффективность движения.
8. Адаптирует организм к тяжелым физическим упражнениям. Растяжка перед тренировкой позволяет вашим мышцам расслабиться и лучше противостоять влиянию упражнений, которые вы выбираете.
9. Улучшает кровообращение. Растяжение увеличивает кровоснабжение ваших мышц и суставов, что обеспечивает большую транспортировку питательных веществ и улучшает циркуляцию крови по всему телу.
10. Уменьшает риск боли в пояснице. Гибкость в подколенных сухожилиях, сгибателях бедра и мышцах, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск возникновения боли в пояснице (2).
Источники
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5107/top-10-benefits-of-stretching/
- https://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-of-stretching/
Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева
