Кардио-тренировки пользуются довольно огромной популярностью в сфере фитнеса. Данный тип тренировок улучшает функции сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечных систем, способствует развитию выносливости, мышечной силы, да и просто улучшает общее самочувствие. Вот топ популярных кардио-тренировок, имеющих высокую эффективность.
- Интенсивная Интервальная Тренировка (HIIT). Сегодня интервальные тренировки стали настоящим фитнес-трендом и по-прежнему пользуются большой популярностью. Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Подходит тем, у кого нет времени на 4-5 полноценных тренировок в неделю, и кто хочет добиться желаемого результата (1).
- Прыжки на батуте — это не только польза, но еще и огромное удовольствие. Такие тренировки действуют на мускулатуру нижней части тела, поддерживают здоровье костей и оказывают положительное влияние на баланс, координацию, лимфатическую систему и здоровье внутренних органов. Расход энергии примерно эквивалентен часовой пробежке или езде на велосипеде, при этом участники сообщают, что такие тренировки переносятся намного легче, чем бег.
- Бокс/кикбоксинг- приобрели огромную популярность не просто как вид спорта, а как фитнес-тренировка, особо среди женщин. Такой формат тренировки не просто заставляет работать ваши сердце и легкие, но одновременно улучшает координацию, ловкость и силу (2).
- Танцы. При занятиях физической активностью важно, чтобы тренировки не только давали результат, но и приносили удовольствие. Этого вы можете добиться с помощью фитнес-танцев, таких как: Zumba, Poledance, Caribbean mix и т.д. Танцы содержат в себе как элементы аэробной нагрузки, так и силовой и даже элементы акробатики. Некоторые их них даже могут улучшить вашу осанку! Независимо от жанра, танец по-прежнему популярен среди людей всех возрастов, потому что он одновременно веселый и эффективный. Танцы способствуют снижению стресса, снятию напряжения и усталости.
- Велоспорт— еще один отличный вариант для кардио, с бесконечным множеством вариаций. Вы можете делать свою тренировку легче- это тренировка на сопротивление, и тяжелее- тогда тренировка сосредоточена на выносливости (2).
Источники
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5073/8-reasons-hiit-workouts-are-so-effective/
- https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7473/8-group-fitness-classes-to-get-your-heart-pumping/
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/best-types-cardio-workouts-weight-loss/
Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.
Читайте также:
0