Яблоко или груша: как правильно питаться при типе телосложения «груша»?

Форма вашего тела  может помочь решить не только то, в какой одежде вы будете выглядеть лучше, но, что самое главное- она может раскрыть важную информацию о вашем здоровье.

То, в каком месте вы набираете лишние килограммы, зависит от множества факторов, таких как генетика, гормональное влияние и образ жизни — диета, физические упражнения, стресс. Определив форму своего тела, вы можете узнать свои проблемы со здоровьем, и, следовательно, принять меры, чтобы свести к минимуму риски развития заболеваний.(1)

Тело «груша»

Грушевидное тело – это такой тип, при котором основное количество жира сосредоточено на ягодицах, бедрах и ногах, чем на остальных частях тела. Согласно изданию Harvard Health Publishing, этот тип фигуры менее «вреден» для здоровья, чем другие типы. Жир, который накапливается в таких областях, может помочь снизить уровень плохого холестерина, триглицеридов, сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину. Тип тела «груша» чаще встречается у женщин с повышенным уровнем эстрогена, а также у некоторых мужчин, у которых имеются гормональные нарушения в виде преобладания эстрогенов. Доминирование женского гормона вызывает накопление токсичных жиров, задержку воды, вздутие живота  и другие проблемы. Эстроген может вырабатываться организмом, но также поступать с пищей и окружающей средой (пластик, ксеноэстрогены). Продукты, которые способствуют увеличению производства эстрогена, включают молочные продукты с высоким содержанием жира, неорганическое мясо, кофеин, алкоголь, транс-жиры и неферментированные соевые продукты.

Идеальная диета для типа «груша» — высокое содержание клетчатки и сбалансированное содержание органического белка, нежирных органических молочных продуктов и небольшого количества полезных жиров, которые поступают из пищи (орехи, семена, авокадо, оливки), а не из масел. Клетчатка, которая содержится во фруктах, овощах, орехах, семенах, бобовых и цельных зернах, замедляет выделение инсулина и способствует выведению эстрогена из организма. Стремитесь к потреблению 30-40 г клетчатки в день. Следует избегать соли, так как в ней много натрия, что приводит к задержке воды.(2) Потребление органических продуктов животного происхождения, минимальное количество жира из масел и большое количество клетчатки может поддерживать стабильный уровень эстрогена и предотвращать чрезмерное увеличение веса. Физические упражнения, правильный сон и управление стрессом также помогут контролировать уровень инсулина, кортизола и эстрогена.(3)

Если вы не соблюдаете здоровую диету, но беспокоитесь о своем весе, вам также может потребоваться уменьшить потребление калорий, а именно исключить продукты, богатые сахарами (особенно добавленными), рафинированными углеводами, а также насыщенными жирами и транс-жирами.

Источники

  1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6420/are-you-an-apple-or-a-pear-how-to-eat-for-specific-body-types
  2. https://shapescale.com/blog/health/how-body-shape-reveals-health/
  3. https://www.livestrong.com/article/401321-pear-body-shape-diet/

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

0

Оставьте комментарий

error: Content is protected !!