Регуляция кортизола
Лечебные травы и питательные вещества — адаптогены улучшают регуляцию связи гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников и регулируют секрецию кортизола. Их следует применять по рекомендации специалиста и в зависимости от стадии стресса, в которой находится женщина.
Кортизол является суточным гормоном и может быть измерен с помощью теста слюны, который определяет выработку кортизола четыре раза в течение дня. Это помогает практикующему врачу назначать правильные добавки для надпочечников и время приема. Витамины группы B и магний подходят для всех, кто находится в состоянии стресса (1).
Добавки и стадия стресса
- Стадия тревоги
- Фосфатидилсерин регулирует высокий уровень кортизола
- Аминокислоты Теанин и ГАМК помогают уменьшить чувство стресса и тревоги
- Ашвагандха расслабляется и балансирует надпочечники
- Этап адаптации
- Родиола розовая
- Экстракт базилика
- Элеутерококк
- Мака перуанская
- Ашвагандха
Эти вещества являются адаптогенами и обеспечивают устойчивость и повышенную выносливость для противодействия стрессу.
- Стадия истощения
- Комбинация трав, перечисленных выше, с добавлением экстрактов желез животных, для увеличения кортизола.
- DHEA для баланса кортизола
Советы по образу жизни для женщин, испытывающих стресс
Ваш выбор образа жизни играет огромную роль в вашем гормональном здоровье и управлении стрессом. Образ жизни женщины может оказать большое влияние на ее настроение, поведение и чувства. Он также может влиять на уровень стресса, и важно понимать, что делать, а что нет. Для женщин, испытывающих стресс, некоторые способы управления стрессом включают в себя:
- Избегайте сахара и рафинированных углеводов, и других вредных продуктов
- Достаточно спать (7-9 часов снижает уровень кортизола)
- Регулярные упражнения — аэробные упражнения снижают уровень кортизола
- Медитация
- Практика йоги
Женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс. Исследователи из Калифорнийского университета назвали реакцию женщины на стресс «Забота и дружба», в отличие от обычной реакции «Бей и беги» (2). Это означает, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, будут заботиться о детях и доме и обращаться к своим подругам за помощью и поддержкой (3).
Эта здоровая реакция на стресс включает в себя: общение, сотрудничество и взаимодействие. Если женщина, находящаяся в состоянии стресса, будет проявлять заботу и дружбу, это заставит ее организм вырабатывать больше окситоцина, связывающего гормона, который снижает уровень кортизола. На самом деле, любая деятельность, которая приносит счастье (кроме вредной пищи) может повысить окситоцин и снизить уровень кортизола. (4)
Помните, что, хотя мы не можем полностью избежать стресса, существует много способов, как мы можем активно избегать его вредных последствий.
Источники
- https://www.sciencedaily.com/releases/2000/05/000522082151.htm
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/275795.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5819024/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/
Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.
