Коррекция уровня кортизола

Регуляция кортизола

Лечебные травы и питательные вещества — адаптогены улучшают регуляцию связи гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников и регулируют секрецию кортизола. Их следует применять по рекомендации специалиста и в зависимости от стадии стресса, в которой находится женщина.

Кортизол является суточным гормоном и может быть измерен с помощью теста слюны, который определяет выработку кортизола четыре раза в течение дня. Это помогает практикующему врачу назначать правильные добавки для надпочечников и время приема. Витамины группы B и магний подходят для всех, кто находится в состоянии стресса (1).

Добавки и стадия стресса

  • Стадия тревоги
  • Фосфатидилсерин регулирует высокий уровень кортизола
  • Аминокислоты Теанин и ГАМК помогают уменьшить чувство стресса и тревоги
  • Ашвагандха расслабляется и балансирует надпочечники
  • Этап адаптации
  • Родиола розовая
  • Экстракт базилика
  • Элеутерококк
  • Мака перуанская
  • Ашвагандха

Эти вещества являются адаптогенами и обеспечивают устойчивость и повышенную выносливость для противодействия стрессу.

  • Стадия истощения
  • Комбинация трав, перечисленных выше, с добавлением экстрактов желез животных, для увеличения кортизола.
  • DHEA для баланса кортизола

Советы по образу жизни для женщин, испытывающих стресс

Ваш выбор образа жизни играет огромную роль в вашем гормональном здоровье и управлении стрессом. Образ жизни женщины может оказать большое влияние на ее настроение, поведение и чувства. Он также может влиять на уровень стресса, и важно понимать, что делать, а что нет. Для женщин, испытывающих стресс, некоторые способы управления стрессом включают в себя:

Женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс. Исследователи из Калифорнийского университета назвали реакцию женщины на стресс «Забота и дружба», в отличие от обычной реакции «Бей и беги» (2). Это означает, что женщины, находящиеся в состоянии стресса, будут заботиться о детях и доме и обращаться к своим подругам за помощью и поддержкой (3).

Эта здоровая реакция на стресс включает в себя: общение, сотрудничество и взаимодействие. Если женщина, находящаяся в состоянии стресса, будет проявлять заботу и дружбу, это заставит ее организм вырабатывать больше окситоцина, связывающего гормона, который снижает уровень кортизола. На самом деле, любая деятельность, которая приносит счастье (кроме вредной пищи) может повысить окситоцин и снизить уровень кортизола. (4)

Помните, что, хотя мы не можем полностью избежать стресса, существует много способов, как мы можем активно избегать его вредных последствий.

Источники

  1. https://www.sciencedaily.com/releases/2000/05/000522082151.htm
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/275795.php
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5819024/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738080/

Шейкина Нина.
Сотрудник Академии Специалистов Индустрии Здоровья, научный сотрудник НМИЦ СХХ А.Н. Бакулева.

Оставьте комментарий